立秋，是二十四节气中的第13个节气，"秋"就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，立秋是秋季的第一个节气。

　　秋属金、金主肺，秋季天气干燥，燥气伤肺，肺在志为悲，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。所以秋天要特别注意情绪调适，做到心情舒畅。专家提醒，立秋之后起居方面最好做到早睡早起，穿衣要“春捂秋冻”，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。饮食上也可选择滋阴润燥，健脾祛湿的食物。除此之外平时还可以按揉一些简单的小穴位来达到祛湿养脾的效果。

　　秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手，秋季肺气旺，是最易被侵犯的脏器。五行中肺属金，脾胃属土，土生金也，中医里有个重要养生原则“虚则补其母”，所以养肺要先增强脾胃功能。补肺气润肺阴的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里和气海。所以秋季穴位养生既要照顾好脾胃，又要保养好肺部。

　　下面给大家介绍几个简单的小穴位

　　1、揉按天突穴：天突穴在左右锁骨正中间的凹陷处，胸骨上窝中央，是属于肺经的穴位，用中指指腹按揉天突穴并做环状运动，每次2~3分钟，只要坚持做了，可以有效缓解肺部疾病例如咳嗽、哮喘等，还能预防这些疾病。

　　2、按揉膻中穴：在体前正中线，两乳头连线之中点。用中指端按揉，约揉50～100次，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。

　　3、按揉中脘穴：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。中脘穴具有和胃健脾、降逆利水的功效

　　4、按揉气海穴：位于体前正中线，脐下1寸半处。用拇指或中指顺时针方向按揉气海穴约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟。它的功效简单的归纳为“温阳益气、化湿理气”八个字。

　　5、按揉足三里穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

　　除了平时按揉一些简单的穴位以外，饮食也是不可以忽略的一方面，那么饮食上我们有什么可以注意的呢?

　　秋季天气干燥，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、燕窝、乌骨鸡、猪肺、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入，宜多食新鲜果蔬，苹果、香蕉、梨、胡萝卜、莲藕、荸荠等，即清热，又润燥。(瓜类一定要适量，民间有“秋瓜坏肚”的说法，瓜类大多属于阴寒性质，老人、小孩和肠胃不好的人多吃容易吃坏肚子。)

　　当然，上述只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言，对于脾胃虚弱的老年人和慢性病患者此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥，薏米粥等清补、平补、健脾利湿之品，对身体大有裨益。

　　其次，秋季为收敛的季节，是肺当令的时间，所以人体的肺气处于旺盛的状态，肺在五行中属金，肝属木，肺气太旺容易克制肝气，对肝脏造成伤害，而酸味有收敛的作用，可以让肺气不至于太旺，可以达到补肝养肝的作用。所以秋季饮食要注意“少辛增酸”，也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。总之，在秋天要适当多吃些酸的食物，可以达到养肺同时养肝的目的。

　　希望以上这些秋季小知识可以帮助大家，为朋友们带来健康。(北京中医药大学东直门医院心内科 乔梦玉)

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