亲，最需要平心静气的时节到了 中医专家：立夏之后要注意调养心脏
YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏
养心，是夏季养生重点
夏季对于心脏的护理尤为关键，心脏护理是5月养生保健的重点。“由于立夏后气温逐渐攀升，受温度升高的影响，人们在日常生活中的疲乏感和一些疾病也会随之而来。”市中医院主任中医师、心病科主任马俊告诉记者，从中医上来说，夏天属火，而人体的心脏也属火，因此，立夏后，心脏不好的市民尤其是老年人，应注意进行相应的预防，如果心脏有问题，就容易出现血压升高、心跳过速、容易加重心脏负担，甚至可能出现脑出血、脑梗塞等问题。
到了夏天，心阳最为旺盛，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气，这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，是心火过旺所致。此时人们不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。马俊解释说，中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，应戒怒戒躁，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生。
立夏后应增加午休，补充睡眠
充足的睡眠是养生必不可少的条件，养生专家表示，立夏之后，人们要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调节自己的生活节奏，保证充足睡眠，最好是增加午休。立夏之后，天亮得早，早晨醒来也早了，容易造成睡眠不足，特别是中午吃过饭后很容易感觉困顿。马俊建议，立夏后人们应尽量养成午睡的习惯，时间可因人而异，一般以半小时到1小时比较合适，时间过长的话反而会导致气血运行不畅。中医认为心主神明，也称“心藏神”。马俊说，我们所说的“闭目养神”，其实也是在养心。“午睡的时候如果能在一开始加上转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。”具体的方法是双眼从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
夏季运动不要追求大汗淋漓
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏之后气温渐升，很多人健身时开始加大运动量，使得全身大汗淋漓，以期能消耗更多的热量。对此，马俊医生认为，“汗”为心之液，立夏之后要注意不可过度出汗，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。马俊建议，立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
夏季可常喝粥消暑止渴
中医认为，夏季在五行中属火，因此，大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃，建议多喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。马俊建议在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。马俊介绍说，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，起到预防动脉硬化的作用。还有一种重要的养心食物就是莲子，而且这也是一种时令养生的最佳饮食措施。马俊介绍说，夏季虽然适合养心，但此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。“立夏”过后气温升高，出汗也随之增多，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医说法，人的体质有寒、热、虚、实之分。事实上，水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。
立夏养生汤
立夏，人体消耗也随之加大。作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意养生，推荐两款养生汤。
1.鸭肉冬瓜汤
材料：
冬瓜500克，鸭肉500克，猪瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精各适量。
做法：
鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。将鸭肉、猪瘦肉、冬瓜、荷叶与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。
功效：
当菜佐餐，食肉饮汤。有滋阴养肝、健脾利湿的功效。
2.生脉乌鸡汤
材料：
人参40克、麦冬40克、五味子20克、枸杞20克、红枣约5颗左右、乌鸡一只约1斤
做法：
乌鸡肉剁块洗净，飞水后待用。红枣去核洗净待用，将所有材料放入锅中，加水至淹没材料，以中火煮开后转慢火约50分钟，下盐调味即可。
功效：
人参益智安神、生津止渴、抗疲劳;五味子、麦冬养心润肺，强化心肺动力，改善倦怠气虚。
【本期主讲专家】
马俊，医学硕士，烟台市中医医院心病科主任，主任中医师，山东中医药大学兼职教授，中华中医药学会内科分会委员，山东省中西医结合学会委员，从事医、教、研等项工作近20年。中西医结合治疗心血管病如高血压、冠心病、心肌梗塞、心肌炎、心肌病、心律失常、风湿性心脏病、病窦综合征、高脂血症及各种心脏病所致的心力衰竭等方面积累了较丰富的临床经验。
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