科学的健身运动可以让

体态变得更优美

运动能力变得更强

是一件有益身心的事儿

但是

如果在健身锻炼中

没有注意到一些细节

让其演变成会伤害身体的坏习惯

那真的是

比自残还可怕了

1

带着疼痛训练

对于身体而言，疼痛是身体发出的重要信号。它告诉我们身体某些地方出现了问题，所以不要忽略这些信号，如果你做任何动作感觉到疼痛时，务必要先停止。

建议找专业教练询问问题出在哪，找到问题的解决方法。

2

忽略休息的重要性

有一种运动伤害来源叫“使用过度”。过度使用身体来安排进行各种运动，不给身体休息的机会。

实际上，身体不仅在训练中进步，还要训练中的休息恢复中进步。要及时调节生理压力和修复损伤。所以适当的安排休息时间。

3

训练内容太过单调

有一种人，在健身房只做自己喜欢的运动，做不来的，不喜欢的都不去尝试。

当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显。不仅如此，还会让身体的平衡性遭到破坏。比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。

所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

4

训练不专注

经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。通常出现这种问题的原因有疲劳、技术不熟或更主要的原因是失去专注力，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

5

训练动作不正确

在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。

再来就是每个人身体条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等众多差异，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题。

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