伤病是所有健身的小伙伴谈之色变的东西。虽然你不能够掌控恢复的时间，也不能够阻止伤病的侵袭，你仍然可以知道如何来应对。不要只把注意力放在恢复上，很多人都担心，休息的时间越长，他们就会日渐退步。何必这么急，我们中的大多数人并不是运动员，我们不需要紧赶慢赶在三周内就重新开始训练。

你要把目光放长远，你的健身道路还长着呢，也许是10年20年，多花一些时间在休养上并不是那么糟糕的事情，如果你一直带伤上阵，也许有朝一日你只能和人家说“我以前也健身的”了。所以扫除雷区，用身体感受训练，尽可能的避免受伤！

雷区一 急功近利

急性子的人在健身里经常容易受伤，原因很简单，这类朋友总是试图去做不熟悉的动作或者使用过大的重量。训练中的小伙伴总是认为自己足够强壮、聪明到掌握正确的技术，急功近利，希望肌肉一夜暴富！

加入你正在训练进阶的动作，比如硬拉或者高翻，一定要保证自己的技术到位了并且以较低的速度来移动重量。同时注意训练的质量，因为质量永远比数量要重要。

雷区二 热身不当

不热身的人不在少数，很多人到了健身房就开始举铁，展示自己非常爷们的一面。但是却忽略了热身的重要性，热身起到了两个关键性的作用：提高运动表现并且避免受伤。充分的热身包括动态拉伸和肌肉激活动作，以增加身体的温度和促进血液流动。血液流通增加也就意味着肌肉获得的氧气会更多。

体温升高则帮助肌肉更加快速的收缩和恢复，使得肌肉更加柔软且运动范围也会有所增大。运动范围直接关系到了你是否能够安全且高效地训练。在每个训练前都要有一定的热身来减少受伤的几率。

雷区三 没恢复就开始训练

训练过程中，身体将受到巨大的压力，表现在训练后的肌肉酸痛跟劳累。如果这个时候还跟打了鸡血一样，不按照正确的方法来进行恢复，你终将面临过度训练的风险，最终导致受伤。

如果在训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱，甚至是身体不舒服，这些都是由肌肉过度训练造成的。如果你觉得训练中的伤痛主要跟受伤而非训练本身有关，就得立马暂停训练，并且回家休息。

雷区四 过度练一个动作模式

“适度”是健身训练中很关键的一点，如果你过度的做某项训练，结果可能并不十分理想比如你想要提高爆发力且跳的更高，你绝对会练大量的跳跃动作。但假如你过度的练习跳跃，你的膝盖、脚踝和髋关节都会受到一定程度的损伤。

雷区五 一个人完成极限训练

训练中的大部分动作都不需要搭档，事实上，假如你不能自主的推起重量，你就不应该继续。当涉及到极限重量杠铃硬拉、卧推和推举的时候，1个或2个搭档是必要的。在健身房里因为极限训练而受伤的情况屡见不鲜。

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