超市，是主妇们购买生活必需品的“宝地”，也是她们关爱家人的考场。怎样在超市里买到最健康美味的食品，同时又避免“坏分子”混入你的购物车呢？本期，我们特邀请两位既有专业知识、又有生活经验的“权威买家”与读者一起分享她们超市淘宝的心得。

　　范志红：中国农业大学食品学院副教授。以学者的严谨态度逛超市是她的兴趣之一，其专业知识仿佛一面透视镜，可以透过各种包装看到食品的真正价值。

　　文怡：知名美食家，菜品设计师。超市一天不逛心痒痒，对一切新奇的食品感兴趣，短短几年间从超市新兵成长为超级买手。

　　蔬果区：蔬菜买深绿，水果要应季

　　专家一致推荐，蔬果区是超市里应该最先逛，花最多时间逛的区域。

　　范志红引路：我在购物时，会首选深绿色叶菜。叶子颜色较深的蔬菜，营养价值也较高，比如菠菜、小白菜、小油菜、芥蓝等。还有一些营养价值高、颜色深绿的花薹类蔬菜，也属于深绿色叶菜，如绿菜花、油菜薹等。挑选绿色蔬菜最主要的原则就是新鲜，叶子发黄、有水样渍的就别买了。比如你想吃菠菜，但超市当天卖的菠菜并不新鲜，最好还是买其他的。

　　水果买应季的最重要，季节性强的水果应该优先选择。比如杨梅，统共也就半个月的时间能吃到，过期不候。所以在杨梅上市的时候，我会常买些来吃。

　　文怡支招：我每次逛超市，至少会购买两样绿色菜。不过绿叶菜不适合“囤积”太多，最好还是现买现吃。此外，土豆、胡萝卜、圆白菜可以多买一些，只要保存得当，放一个星期都没问题。哪天如果太忙没空买菜，可以应急用。超市里新鲜品种的蔬菜，都应该买来尝尝，“也许你喜欢也许你不喜欢，但是吃一次也无所谓，如果什么都不愿意尝试，一生中就会错过很多美味。”

　　“家门口”水果更合适。现在超市里热带水果的种类越来越多，看起来也很诱人，但是这类水果往往含糖量很高，而且北方人吃了普遍容易上火。我一般都买“家门口”的水果，比如在北京买大兴的西瓜、平谷的桃，或是“邻居”河北的枣、山东的苹果，总之是“吃近不吃远”。每次必买的水果是柠檬，一年四季都可以泡水喝，减肥、提神都不错。

　　除此之外，菌类我也每次必买。新品种的蘑菇，我都会买来尝尝。对付那些“它认识你、你不认识它”的新品种，最好的办法就是拿来煮汤，味道会非常鲜，一定没错。将沥干的蘑菇放在牛皮纸袋中，扎好口，放冰箱里可以保存一周。

　　1

　　鲜肉区：肉买排酸的，鸡翅、肉馅可常备

　　鲜肉区常常人声鼎沸，有机肉、山黑猪肉、排酸肉……一个比一个吆喝得起劲。该买点什么肉好呢？

　　范志红引路：买菜我可能会去菜市场，但是买肉一定会去超市。超市卖的都是品牌肉，从选料、加工、运输等方面来说都更卫生、安全。

　　猪肉我肯定会选排酸的。动物宰杀后，肌肉组织会在几小时内因收缩而逐渐变得僵硬。这时口感最差，煮后汤汁浑浊，味道不美。但如果把僵硬的肉在0℃以上存一段时间，肉会慢慢恢复柔软。在这个过程中，肉里蛋白质轻微分解可使肌肉嫩化，还会产生大量鲜味物质。肉经历这样一个“后熟”过程后，才变成美味的排酸冷却肉，在超市的冷柜里存放销售。需要注意的是，排酸肉买回家之后，不能冷冻，如果放在保鲜盒里，可冷藏1—2天。最后建议大家，买更健康的有机肉也不错。

　　文怡支招：我每周采购的目标少不了鸡翅、鸭腿等容易烹调的食物。可以趁着特价的时候多屯一点，然后分成几份冷冻，需要吃的时候拿一份出来解冻就行。这两种食物非常容易做。鸡翅可以做成红烧鸡翅、黄焖鸡翅、烤鸡翅等，鸭腿可以烧还可以炖汤。

　　没时间天天买菜的人，建议买点肉馅备着。肉馅绝对是厨房里的百变能手，不仅可以包包子、饺子，还可以做成丸子、炸酱、肉饼。此外，榄菜肉末四季豆、肉末烧茄子、麻婆豆腐、雪菜肉末炒毛豆都是能用肉馅做出的下饭菜。忙的时候做上一菜一饭，也就花上十几分钟，比下馆子健康多了。在保存方面，大家可以把肉馅分份装入保鲜袋，然后压扁封口冷冻，这样的“肉馅饼”非常便于解冻。

　　除了肉馅外，冷冻虾仁等也可以买一些，以备不时之需，但味道肯定没有新鲜的好。此外，牛羊肉最好即买即吃，这两种肉冷冻后味道会差很多，最好每次只买一顿的量。

　　2

　　焙烤主食区：面包选吐司、馒头选全麦

　　面包、馒头、花卷等主食是不少人在超市消费的主力军。这类食物往往都比较便宜，品牌间的差异也不大，那么，如何从中选出经济又营养的呢？

　　范志红引路：平时常吃细粮的人，最好可以买点全麦馒头、窝窝头，或是其他添加了玉米粉、豆粉、燕麦粉等杂粮豆类的主食。买回家的主食可以放冰箱冷冻室冷冻起来，吃的时候用微波炉解冻加热就可以了。在挑选时主要有两个原则。一是别买太白的。天然的面粉中都含有微量胡萝卜素，所以不可能是洁白的颜色。太白的可能添加了过量的氧化剂或经过硫磺熏蒸。建议优先购买全麦馒头，它虽然样子难看，但确实真正的纯天然，如果吃惯了，会觉得味道更香。二是别买口感“太好”的。太筋道的可能会加入明矾。油炸的主食，比如油饼、麻花、馓子等，也要少买。一则油炸会把大部分维生素摧毁，二则面粉善于吸油，油炸的面食热量格外高。

　　文怡支招：我平时最常买的，就是最普通不过的吐司切片面包。这种面包成分比较简单，而且百搭，不论配粥、果汁、牛奶都可以。早上煎个鸡蛋，再切一片火腿，加上两片吐司就可以做成三明治，很简单。还可以根据个人口味，加上番茄、生菜等，就更健康了。超市的蛋糕则不推荐，因为一般含糖量都很高。如果有条件的话，可以学着自己烤面包、蛋糕吃，不仅安全，也是一种生活情趣。

　　乳品冻品区：乳品买三种、速冻选饺子

中华养生网