如果你拥有正确的认知，健身就会事半功倍。

错误1：运动后身体酸痛是在长肌肉。

正确：锻炼后所产生的酸痛，其实是因为肌肉承受了一些微小的损伤所产生的发炎反应，不是所谓的“长肌肉”。

错误2：拉伸和热身运动可以减轻健身后的肌肉酸痛。

正确：拉伸和热身运动其实是帮助舒缓肌肉僵硬，达到放松的效果。

错误3：运动的时间越长效果越好。

正确：运动的时间长短并不是重点，锻炼过程中品质好坏更重要。

错误4：尽可能的多运动，身体才会更好、更健康。

正确：其实最理想的锻炼时间是必须间隔2到3天，因为身体也是需要时间休息和复原的。

错误5：女生做重量训练会变成“肌肉女”，很丑。

正确：重量训练其实有助于女生雕塑更紧致和美丽的体型，而且男女体质有差别，女生其实并没有那么容易练出壮硕的肌肉。

错误6：只要运动就可以不用控制饮食。

正确：锻炼的时候如果搭配营养均衡的饮食，无论是健身还是塑形，都能达到更好的效果。

错误7：穿上不透气的运动装可以帮助燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。

正确：皮肤被闷着无法呼吸，其实更有碍于健康。

错误8：和朋友做一样的训练，肯定能达到同样的效果。

正确：每个人都应该由专业的健身教练去定制一套适合自己的健身方案，这样才能事半功倍。

错误9：沉迷体重计上的数字，觉得体重就是你的健身效果。

正确：用卷尺来测量你的三围，可以更明显的看到效果，因为1公斤的肌肉和1公斤的肥肉在体积上还是有很大的差别的。

错误10：健身可以针对某个部位来瘦。

正确：运动会让你瘦下很多部位，但未必是你针对的地方。

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