很多健身小伙伴会纠结于
其实，这并没有先后顺序
主要还是看个人的适应程度
有些资讯会告诉我们
进行力量训练后再进行有氧运动
能够更多燃烧脂肪
但是有的小伙伴会觉得力量训练30-40分钟
再去跑步做有氧
这时已经没有体力继续了
所以，难道先做有氧运动
再做重量训练就不对了吗？
也不一定！
其实主要还是取决锻炼目的
理论上来说
消耗完糖原脂肪能取得
更好更有效率的燃烧是没错的
所以如果想要减脂
可以先进行有氧运动
减肥为主，做有氧运动
01
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果你不太会游泳，可以选择在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
02
有氧操
太简单的有氧操达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
03
跑步（快走）
春运来了，在各地车站码头的年味就是回家的味道。无论人潮多拥挤、路途多艰辛，为了回到温暖的目的地——家，对于在外漂泊的游子来说，路上辛苦点又算什么。
04
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，能使运动者大量出汗提高减肥功效。同时，也可以选择户外骑车减肥。
如果想要塑形，以力量运动为主
01
绳速搏击
拳击和健身操的混合。热身准备中，跳绳是其中一样工具，跳绳运动能锻炼腹肌和心肺功能。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。
02
莱美高强度间歇训练
这个训练适合时间不充裕的人，它通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次，你会看到身体素质提高引起的变化。
03
中华养生网
