处理疼痛关节不一定是年龄增长的一部分。通过改善你的姿势，做轻柔的运动来增强支撑关节的肌肉，你可以避免成为慢性疼痛的人之一。

多年的弯腰对椎骨之间的软盘施加压力，随着年龄增长，围绕关节的组织会失去弹性。但这些改变是可以弥补的。伸展运动可以改善血液流向的肌肉和肌腱，而这些肌肉和肌腱可以不活动地收紧。加强关节周围的肌肉有助于缓解压力和炎症。

这些简单的动作几乎可以在任何地方用最少的设备来完成，每周进行至少三次的训练，以缓解疼痛。

核心运动

你的核心是由你的躯干前部，后部和两侧的肌肉组成的，包括你的臀部。一个强大而灵活的核心是一个健康的后腰的基础。如果你的核心紧张或者虚弱，那么这条曲线就会变得平坦或者是顶起，导致你的腰部，臀部，臀部肌肉（臀部）或者所有这三个区域的疼痛。

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