如果说，有一个动作可以帮你练遍全身，

你想到了什么？波比跳？

不过，今天要分享的这个动作并不是波比跳。

而是比波比跳更高效的燃脂动作

这个动作好在哪里？

这个动作不仅考验到你的肌肉力量、

更是对灵活性、协调性的考验；

旋转加踢腿给核心带来较强的负荷，

帮助发展核心力量；

转体帮助增加脊椎活动度；

单臂的支撑和肱骨的外旋，

有助于增强肩袖肌群及其稳定性、活动范围。

同时，它还是一个全身参与的多关节复合运动，

对心肺功能有显著的提升作用；

动作要点

起始姿势为一个平板，手掌在肩膀下方。

右腿踢向身体左侧，同时左手离地、

右手与左脚支撑在地面，

保持整个身体的平衡；

接下来换边，重复。

移动的时候不要图快，

要有控制的完成动作。

其实，这个动作也是Animal Flow的一种。

什么是 Animal Flow？

最近在国外的健身圈中流行着一种、

以动物的动作行为为基础开发的健身方法，

叫做 Animal Flow（动物流）。

Animal Flow 2015年起在欧美健身圈风靡开来，

专注于自身重量训练以及技巧性身体练习。

它是根据地面动物动作而制作的、

一套自身重量的训练方法，

加入了瑜伽、体操、霹雳舞、

以及上肢平衡训练等等元素，

用以模仿动物形态的健身运动。

常见的动作有跳动、爬行，

用以帮助健身者建立力量，

提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。

一次训练下来只需要几个动作，

就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。

Animal Flow 几乎不用借助到器械，

无论室内还是室外都可以开展。

试试看，你能完成几个？

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