不知从何时起，缺钙就像一种无声无息的“流行病”，悄悄走进了我们的生活。而补钙也如同吃饭一样，已成为生活中不可缺少的一部分。儿童为长个儿而补钙、年轻人为保健而补钙、老年人为防骨质疏松而补钙……但是，补来补去，因缺钙导致的健康问题还是频频出现。

　　这么多年，我们为补钙付出的辛苦不少，收获的效果却不多。到底是哪个环节出了问题？如何做才是最正确科学的补钙方法？近日，沈阳晚报、沈阳网记者采访了多位专家，为您献上一份冬季最全面、最实用的补钙宝典。

　　补钙说道可多了 快听专家咋说

　　补钙多年，困惑不少。哪些对，哪些错，你都了解吗？现在就请专家为您一一梳理。

　　困惑一：每天到底补多少钙合适？

　　解答：大部分人补400毫克较合适

　　著名营养专家范志红建议，人们应根据膳食中的钙摄入量，合理制定自己的补钙目标。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在每天400毫克左右，而成年人推荐摄入量是每天800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是每天1000毫克。适宜的补钙量在每天200-600毫克之间，大部分人每天补400毫克比较合适。

　　需要注意的是，人们不要盲目追求钙片的含钙量特别多，最好选择100-300毫克的小剂量钙片，一天两三次分批吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。如果一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。

(责任编辑：张爽)

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