想要增加肌肉，大家首先想到的就是力量训练和促睾。很多人只是在网上看一下训练动作就是开始上手训练了，但是练了一溜十三招，最后肌肉几乎没增长，慢慢的也就放弃了训练。今天我们就来为大家讲解一下，为什么你的肌肉没增长。下面这9个健身错误你是不是经常犯？

1、超出能力的重量易受伤

在学习新动作时，请用尽量用徒手或者最轻的重量负荷去学习动作。因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉，让你能够体会到动作的每一个细节，肌肉的每一个发力点。过重的负荷不仅让你无法体会动作的细节，而且你很难标准地完成动作。肌肉是有记忆性的，一个动作重复多次后，以后就会本能性地完成它，这时候再使用训练重量才好。

虽然重量很重要，但是实际你可以承受的重量更重要，千万不要给自己受伤的机会。盲目的追求重量，是在给自己留下受伤机会。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手，这才是安全健身。

2、长时间使用相同的重量

简单点说，就是相同重量锻炼久了，你的肌肉就习惯了，自然而然就没那么刺激肌肉了。虽然说，重量的提高不一定可以保证肌肉增长，但是你不保证重量的提升，也不保证次数的提升，如何谈起肌肉增长？当然不能一下子提高特别多，应该一点一点加，感受肌肉的刺激。

3、健身训练过于频繁休息不够

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