立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，养生保健要顺应四时。山东省济宁市中医院主任医师骆彤介绍，整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。因此立秋后养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面皆以养“收”为原则。

初秋养阴为上

初秋时节由于肺部易受到燥气的侵袭，会造成体内津液的损伤。应按照四时的变化规律而养护阴气，使得阳气有所收敛而不至于散失。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋阴润肺。

正确起居除秋乏

秋乏是人体由于夏季过度消耗，进入秋季后为了适应季节变化而进行的自我修整，是一种保护性的反应。可以通过逐渐适应和调节来消除。为了补充夏天消耗的能量，此时要适时摄取营养，同时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。关键在于保持规律的作息。最好晚上10点前入睡，早睡早起，中午养成午休习惯，从而让秋乏得以缓解。

宁心养神防心烦

进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要，可以适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥、宁心安神的药茶，食用补阴祛燥的食物，让身体更快地适应秋天的天气。

适量运动忌大汗

立秋后天气逐渐转凉，十分适合户外运动。散步、慢跑、打太极或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。入秋后，人体顺应四时变化，阳经阳气都逐渐收敛内养，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出现秋乏等现象，所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免大量消耗氧气，切记大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。锻炼同时，要注意补充水分。

按摩药茶防疾病

立秋之后，人们容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。其养生的重点是滋阴润燥。骆彤提醒大家，入秋后可采取中医穴位按摩和中药代茶饮来预防保健。补肺润肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、气海和承浆等穴位，每天揉按，可以起到预防保健的作用。另外，可以多喝养生药茶，如姜枣陈皮茶能驱寒、五味冰糖茶养心安神、参梅饮润口燥、菊花橄榄茶散胃火等等，都能防止秋燥引发各种疾病。（王碧辉）

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