越来越多的人更注重健身。没有人会喜欢肥胖，马甲线和人鱼线等已成为好身材的评判标准，虽说健身房越来越多，但是总有那么一撮人，碍于工作、经济等诸多因素不能去健身房参与健身。

很多人说，我工作连吃饭的时间都不够，还让我去健身房？还有部分的人说，因为工作累，回到家休息都来不及，哪来的精力去锻炼。

其实这些都不是主要因素，只能说你还未真正重视自己的身体，而且健身不是说让你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分钟锻炼足以。

没有好的身体一切都是浮云，有太多拥有了大量财富却因身体原因无福消受的案例了，想要做最后的赢家，好的身体绝不能落下。

下面一套全身瘦身的训练动作。就算没空去健身房锻炼，照样能甩掉赘肉让自己瘦起来。贵在坚持！喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

动作一：深蹲

深蹲被誉为力量训练之王，深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲可以促进臀部、腰部、腿部的力量。经常练深蹲，可以练到肺活量，还能让心脏更加强健。深蹲能促进睾丸激素分泌，所以你懂得！

动作要领：收腹挺胸，后背挺直，双腿分开，腰背保持直线，深吸一口气下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后向上站起。

组次：10-15次一组，2组以上

动作二：仰卧触脚尖

仰卧触脚尖可以有效消耗腹部脂肪，还能很好的锻炼核心肌群的力量。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿尽可能伸直举起，利用腹部发力双手尽可能的去触脚尖。

组次：12-15次一组，2组以上

动作三：深蹲跳

深蹲被誉为力量训练之王，深蹲是练大腿的王牌动作，那么深蹲跳呢？深蹲跳对臀部和腿部肌肉可以有效的训练，还能锻炼核心稳定性。

动作要领：收腹挺胸，后背挺直，双腿分开，腰背保持直线，深吸一口气下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后迅速跳起，反复训练。

组次：10-15次一组，2组以上

动作四：卷腹

卷腹是最常见的腹部运动，主要锻炼腹直肌，很多人会以为仰卧起坐和卷腹是同一个动作，其实是有区别的。区别就在于髋关节是否固定。仰卧起坐整个背部是离开地面的，而卷腹，只有上背部离开地面，髋关节是保持不动。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，腹部保持收紧，利用腹部发力，卷起时呼气，感受腹部的挤压。

组次：15-20次一组，2组以上

动作五：俄罗斯旋体

俄罗斯转体，主要锻炼腹部、腰部。还可以帮你你拉伸背部和脊柱。

动作要领：坐在瑜伽垫上，腹部保持收紧，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双手握在一起，用腹部发力来完成此动作。大小腿弯曲尽量保持90度，不要过于向内收缩。做此动作过程中双腿尽量保持稳定。

组次：15-20次一组，2组以上

动作六：波比跳

波比跳，燃脂效果一流，结合了深蹲、俯卧撑、深蹲跳、屈腿收腹等动作。锻炼全身70%肌肉。波比跳效率是慢跑的两倍。在做波比跳的过程将心率迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，可以燃烧更多的脂肪。

动作要领：垂直站立，下蹲后，后蹬腿，然后完成一个俯卧撑动作，收腿后迅速跳起。

组次：12-15次一组，2组以上

动作七：俯卧撑

学校体育运动课上，少不了的一个动作就是俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，是最常见的力量训练。

动作要领：身体保持一条直线，双脚掌并拢放在两手掌的内侧中间。用2到3秒时间来充分下降身体，下落的时候胸部尽量靠近地面，然后向上撑起。就算完成一个动作。

组次：15-20次一组，2组以上。（初次锻炼的可以先从5个开始，然后慢慢增加）

编辑：@JJJ

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