適度的頭頸部運動，加上合宜的肩頸部姿勢，可以免除肩頸痠痛的煩惱
【肩頸痠痛】由於姿勢不良，造成頸部、肩部、手臂痠痛，日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。
【肩頸痠痛】的族群
【肩頸痠痛】的患者有六成以上是上班族及電腦族，由於長時間低頭工作，或低頭看電腦螢幕太久，造成頸部、肩部、手臂痠痛，或合併伴隨有頭枕部疼痛、頭、頸、肩部僵硬、膏肓痛、肩井穴痛、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀，長期姿勢不正確，日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。
七個頸椎結構
人體的頸部由七個頸椎構成，上有頭部，下有四肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉、肩部肌肉之間的張力與拉力的平衡來完成支撐的力量，若此種平衡失調，就會產生肩頸痠痛的症狀。
肩頸肌肉筋膜發炎
【肩頸痠痛】常見於坐姿不良，頸部長時間固定姿勢，肩頸肌肉長期緊繃，沒有適度休息有關，最常見的病因是落枕、肩頸肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、頸椎骨刺、肩頸類風濕性關節炎、頸椎椎間盤凸出等亦會造成肩頸痠痛，則需區別診斷。
肩頸痠痛中醫病因
肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，其病因有3類：
(1)急性外傷，瘀阻氣滯。
(2)外受風、寒、濕邪，肩頸使力不當，誘發痠痛。
(3)肝腎虧損，不能滋養筋脈，低頭工作，氣血呆滯，痰濕阻遏經絡，不通則痛。本病多為本虛標實，宜滋補肝腎、疏經活血、溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。
【肩頸痠痛針灸穴道-按摩DIY】：
1.風池
【身體部位】：頭部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：疏風解熱，聰耳明目，宣暢經絡功效。主治頸項、耳部、眼部、側頭部、腦部疾病：如感冒、項強、頭痛、眼病、鼻炎、耳鳴、高血壓、偏癱。
【穴位找法】：脖子後大筋（斜方肌）兩旁，頭髮邊內的凹窩中。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：雙手放耳後以大拇指指腹，由下而上按揉穴道10秒鐘，休息5 秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右各5分鐘，每日早、晚各1次。
2.肩井
【身體部位】：肩部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
【穴位找法】：第七頸椎下與肩膀外高骨突起（即鎖骨肩峰端）連線的中點，就是本穴，穴位向下直對乳頭。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：右手食指壓於中指指背上，按揉左肩井穴10秒鐘，休息5秒鐘，共計5分鐘。再以左手食指按壓於中指指背上，按揉右肩井穴，方法同上。
3.（反覆進行時間）：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
【肩頸痠痛保健茶飲】
材 料：桂枝12公克、葛根12公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：袪風散寒、溫陽通絡功效。
適 用：肩頸痠痛、頸部僵硬、落頸。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。2.燥熱體質者宜減量飲用。
材 料：桑枝12公克、薑黃10公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：袪風除濕、利關節功效。
適 用：肩頸痠痛、手臂痠痛、落頸。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。2. 寒性體質者宜減量飲用。
1.選擇適中的枕頭，平置於頭部枕骨下方。
2.補充鈣質，平時作頭頸部、肩部柔軟操，勿過度勞累，早睡早起適度運動。
3.看書、打電腦半小時，要活動一下肩頸，避免肌肉緊繃，造成肩頸僵硬痠痛。
4.頭頸部運動：頭部作向前、向後、向左、向右轉動。頸部作由左向右慢慢旋轉，再由右向左慢慢旋轉。
5.肩部運動：聳肩，肩部作上舉、後伸、內旋、外旋、外展、內收運動。
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本文的作者：台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
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2007-05-08 ｜瀏覽46593｜回覆0 ｜
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