腰痠背痛與壓力大，腰背肌肉緊繃，腰部扭傷、腰背肌筋膜炎，骨質疏鬆症等有關。
撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
腰痠背痛】並不是老年人的專利，而是一種文明病的產物，症狀有輕有重，輕微的感覺痠麻，嚴重的痛到直不起腰而無法走路。腰痠背痛的族群包括學生、上班族、電腦人員、勞工族、孕婦、家庭主婦、更年期婦女及銀髮族。
脊椎的功能
人類的〔胸椎〕、〔腰椎〕、〔薦椎〕並不是在一直線上，而是稍往前凸。腰椎和薦椎支撐上半身的重量，當我們站立或端坐時，是靠椎間盤軟骨的彈力、脊柱旁韌帶的張力、及腹肌背肌的張力，三者之間的平衡來完成，讓人類能久站或久坐都不覺得疲倦或腰痠背痛。
【腰痠背痛】部分原因與工作壓力大，腰背肌肉長期緊繃，沒有適度休息有關，最常見的病因是腰部扭傷、腰背肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、腰椎骨刺、僵直性脊椎炎、腎結石、轉移癌等亦會造成腰痠背痛，則需區別診斷。
【腰痠背痛】中醫病因
【腰痠背痛】屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍，其病因有3類
(1)急性外傷，氣滯血瘀。
(2)外受風寒、濕邪，內客經絡，不通則痛。
(3)肝腎虧損，筋骨失養，不榮則痛。（腎主骨）、（腎生骨髓）、（腎主腰腳），若屬骨之病變者，皆與腎有密切關係，可從腎來論治。
【腰痠背痛針灸穴道-按摩DIY】：
【穴道名稱】：腎俞。
【身體部位】：腰部穴道。
【十二經脈】：足太陽膀胱經。
【治療效果】：滋補腎氣，強化腰背，聰耳明目之功效，為人體元氣的根源。 主治腎臟病、男科病、婦科病、腰痠背痛、坐骨神經痛。
【穴位找法】：
1.第十四椎下（第二腰椎下）凹窩左右各旁開一寸五分，就是本穴。穴位前面與肚臍平齊，穴位背面與命門平齊。
2.兩胯骨最高點（髂膌）平齊的為第十六椎，依此往上兩個椎體即為第十四椎。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：推按法。
2.（力道節奏）：正坐或站立，雙手伸背後輕輕握拳，以第2掌關節上下推按穴道 10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右各約5分鐘，每日早、晚各1次。
【穴道名稱】：委中。
【身體部位】：足部穴道。
【十二經脈】：足太陽膀胱經。
【治療效果】：清泄暑熱，強化腰膝效能。主治中暑、腰酸背痛、坐骨神經痛、膝關節痛、小腿抽筋、下肢癱瘓。
【穴位找法】：膝膕彎正中央之橫紋上。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：坐姿，雙腳平放椅上，雙手指交叉，雙手握大腿兩側，大拇指在上，其餘四指在下，以中指指腹按揉穴道 10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右各約5分鐘，每日早、晚各1次。
【穴道名稱】：陽陵泉。
【身體部位】：足部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：利肝膽，清溼熱，強筋骨功效。主治肝膽病、高血壓、便秘、筋骨痛。
【穴位找法】：膝關節外側邊，腓骨小頭（膝關節外側邊，向外摸到小圓骨突起）， 的前面稍下凹窩處。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉、上下推法。
2.（力道節奏）：正坐，左腳平放置椅上，左手輕輕握拳，以食指第2指關節按揉穴道，並上下推之10秒鐘，休息5秒鐘，右腳同上。
3.（反覆進行時間）：左、右腳各5分鐘，每日早、晚各1次。
【腰酸背痛保健茶飲】
材 料：巴戟天12公克、枸杞12公克、新鮮山藥80公克、水1000西西。
作 法：巴戟天、枸杞入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘，續加入山藥再煮10分鐘，當茶飲（山藥可食），早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：補腎陽，強筋胃，袪風濕功效。
適 用：腰酸背痛，腿軟無力，四肢麻木不仁。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。2. 陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
材 料：杜仲8公克、續斷12公克、懷牛膝8公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：補肝腎，強筋骨，袪風濕功效。
適 用：腰酸背痛，膝蓋痠痛，腿軟無力。
服用注意事項：1.一般體質皆可飲用。2. 陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
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