8月8日立秋后，兰州的天气明显凉爽了一些。而节气进入立秋，也标志着与夏季养生全然不同的模式已经逐渐开启。空气会逐渐干燥起来，伤春悲秋的小情绪也会时不时冒出来。秋季该如何更爱自己一些，积累更多的美丽“资本”呢？

20岁：远离夜店 作息规律是基础

“日出而作，日落而息。”意思就是顺应自然生活。其实人体也有一定的规律。二十几岁女孩通常精力旺盛，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。比如熬夜、留恋夜店，这些都会让你的健康减分。所以，20多岁的女性一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

30岁：排解压力 心理健康放第一

秋天容易让人产生失落的情绪，不少女性会感觉情绪紧张，身体不适。尤其是那些有着家庭和工作重压的30多岁的女性。高强度、快节奏的工作、生活让很多女性被压力所困，长期处于高度紧张的状态下，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，严重者甚至会诱发心理障碍或精神疾病。因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘籍在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。

40岁：适度运动 增肌锻炼必不可少

很多妇女担心常参加体育锻炼会变得膀大腰粗，失去女性美。其实，经常参加体育锻炼可以使身体变得更匀称，身材更加健美，动作姿态更加协调大方、优美。尤其是对于身体状况逐渐下滑的40岁女性，此时如果进行一些增肌的运动，不仅可以使体质增强，身材逐渐丰满紧实，而且身体变得协调、匀称。

通常情况，女性在进入40岁后往往不爱做剧烈运动。但秋高气爽的秋季，不仅可以进行散步、快走这样的锻炼，而且通过一些器械运动可以让你不知不觉燃烧掉多余的热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。而且有氧和无氧运动会让你整天神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

本报记者 刘佳

立秋之后莫忘润肺

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多腹泻。

杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日食2～3次，每次1～2个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。

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