明星们健身一般都有专业教练给出指导意见。女报专稿女报记者 蒋之光

　　三月不减肥，四月徒伤悲，如今又到了济南各大健身房摩肩接踵、挥汗如雨的季节。女报记者探访发现，健身减肥到了一年中最火热的季节，济南的很多健身房中，几乎都出现跑步机前多人排队的情况。山东银座健身的工作人员告诉记者，三四月份的开办健身卡人数是一年中最多的，进入秋季后，人数才开始回落。

　　运动健身正如火如荼，可因运动造成损伤的人数也不在少数。记者从多家医院急诊了解到，因运动损伤的患者数量近期有所上升，其表现症状多为关节、韧带、肌肉损伤，原因多为运动量安排不合理、训练动作不标准、忽视练前热身和练后拉伸造成。

　　运动量安排不合理

　　场景一：市民赵女士今年28岁，去年10月生下宝宝。她说：“从一开始怀孕，家人就给我制定各种营养食谱，每天不住地吃，体重涨了不少。”眼瞅着气温逐渐升高，穿短袖裙子的季节不远了，赵女士想重回怀孕前的好身材。她开始每天到健身房跑1小时，还搭配瑜伽、普拉提等减脂运动。

　　可她最近发现，只要跑上10分钟，左膝关节就会疼痛难忍。“之前一次跑步时就觉得疼了，只不过程度较轻没在意，我忍着疼又跑了40分钟。从那以后，只要跑一会儿膝盖就疼得受不了，严重时上下楼都很困难。”最近，她到医院检查，被诊断为膝关节内侧副韧带损伤。

　　解读：济南123健身工作室高级私人教练张凯说，赵女士的膝关节损伤是因为没有合理安排运动量导致的。产后女性都会有相当长的一段时间远离大强度运动，导致身体各项机能承受力下降，突然的大强度训练会使肌肉和关节承受高强度负荷，导致身体出现运动损伤。

　　张凯建议此类运动者，切勿一上来就拼命投入，也不要一次跑太久。“孕后女性选择有氧运动恢复身材，要根据身体的实际情况量力而为。”训练动作走形不标准

　　场景二：因经常应酬，市民张先生的身材明显走形。他从网上下载了训练肌肉的视频，开始针对肌肉做力量训练。最近他做深蹲训练时，突然一屁股坐在地上，险些被杠铃砸伤，想起身却发现腰部剧烈疼痛，在周围人搀扶下才慢慢站起。到医院拍片并未发现骨骼变形，医生诊断为急性腰部扭伤。

　　解读：山东银座健身高级私人教练赵家绪称，赵先生受伤的主要原因是训练动作不标准导致，“深蹲是非常有效的腿部力量训练动作，但技术动作要求也很高。赵先生虽从下载的训练视频中学习了大体的技术动作，但细节上不得法，导致腰部受力过大，造成急性扭伤。”

　　他提醒健身初学者，从事大重量的肌肉训练时，一定要有经验丰富或专业人士在旁进行指导和保护。

　　忽略练前热身和练后拉伸

　　场景三：为了练出让人羡慕的人鱼线，孙女士每天都会到健身房锻炼。最近，她从手机上下载了一款健身软件学习。

　　上周，她按照软件中的方法训练完腹肌，便洗澡回家。谁想到第二天起床时，她竟肚子疼得坐不起来。“其实当天晚上就觉得腹肌有些不舒服了，感觉用不上力气，一开始以为是锻炼太累了，没想到第二天疼得都不敢大口呼吸。”


　　疼痛的症状持续了三四天自动消失了，孙女士便没有再跟从软件锻炼。后来，她在无意中发现该软件在使用须知中称，所有训练动作应在热身后完成，训练后需进行肌肉拉伸，以避免肌肉拉伤。这时，孙女士才意识到，上次受伤是因为没有热身和拉伸导致的腹部肌肉急性拉伤。

　　解读：帝豪斯健身高级私人教练刘教练称，“孙女士做腹部训练前没有进行热身，导致肌肉没有完全激活，在这种状况下进行一定强度的抗阻力训练，肌肉拉伤的危险系数就会增高。而在训练结束后，她也没有进行腹部肌肉拉伸，使肌肉处于僵硬充血状态，同样不利于肌肉的恢复。”

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