本报记者 贾小漪

　　不知不觉过了立秋。立秋即是秋季的开始，立秋之后天气由热渐凉，但初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以初秋保健尤为重要。那么，这个季节应该如何养生呢？山东省中医院主任医师陈宪海介绍，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，同时也是很多疾病发病或加重的季节。因此，遵循中医“天人相应”和“治未病”理论，采取科学的养生方法，才能有效地预防疾病的发生和加重，真正地享受健康的幸福生活。

　　早睡早起防疾病

　　立秋前后正好处在三伏天，气温仍很高，因此人们又把立秋后的热天称为“秋老虎”。“秋老虎”天气属于温燥，会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液、小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发生心脑血管疾病，因此，老年人要特别注意疾病的预防。

　　北京中医医院副主任医师王国玮介绍说，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道疾病大有裨益。

　　有科学家还对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

　　初秋饮食宜清补

　　初秋时节，气温虽然有所下降，但酷暑的余威还不时呈现出来；人们刚刚经过湿热的暑天，体内的湿浊还未完全消除。陈宪海教授提醒说，尽管有“秋冬进补”的说法，但如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。在初秋，仍以“清补”为要。所谓“清补”，就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”。

　　例如，有一味中药，也是常用的食物，即人们喜爱的莲子。其性平，味甘涩，入心、脾、肾经，具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效，既能祛余暑，又能滋补强身，是秋季适时补品。其食用方法很多，如银耳莲子羹、百合莲子羹等都很受群众喜爱。再如莲藕，也是大家非常熟悉的食物。生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃养血。民间有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法，的确是养生经验的总结，而用具有良好化湿浊、健脾胃作用的白扁豆煮粥或煎汤服，最适合在初秋时节食用。至于补而不滞、不热不燥、能补气、又养阴、通调肺脾肾的山药，更是效果良好的清补食品。另外，秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　秋季健身有讲究

　　据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻。秋季是健身的大好季节，不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　　充分热身。由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。


　　循序渐进。不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

　　注意补水。秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　　健身的重要性不需多言，但是健身不是盲目的，在无数种项目中，也不是每一种都适合自己的体质，还需根据自己的身体情况对号入座，才能达到健身的目的。专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

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