清醒一点，您的苗条已经走十年了 | GreenCode 碧bì池chí广播 vol.8 健身了没
2018-01-02 23:04 来源:HARDcANDY 健身 /运动
原标题：清醒一点，您的苗条已经走十年了 | GreenCode 碧bì池chí广播 vol.8 健身了没
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欢迎大家来到相约周二
碧bì池chí广播频道
你的苗条是不是在不知不觉中
已经离你远去了？
你开始健身了吗？
最近一直以为自己的百变女郎的本ci（百变个鬼），脱下了嘻哈帽衫，准备性感可爱一把的时候，眼泪流了下来，这个肚子，是谁的？腿怎么粗了，是我没带眼镜么？脖子，我的脖子去哪了？
眼瞅着天越来越冷，聚会越来越多，晚上越来越饿，夜宵越来越频繁，本ci的心也是越来越凉，一首范晓萱《失控的胖子》送给各位还坚信自己是最瘦，最闪电的猪猪姐妹。
也没人逼我吃
自己失控还怪别人
承认吧
你根本就爱吃
我总觉得自己是个胖子
很想变瘦的死胖子
每天还是一直都在吃
总是骗自己能吃就是福
还不是要找个藉口
一有空就疯狂地大吃
一直大吃
难道，我就要这样度过我的16岁跨年之际了么！当然，不是，这次我也边抹眼泪边帮你们（我自己）找到了一些显瘦，变瘦小秘诀，各位猪猪姐妹快来对号入座~
讲真对于运动这件事，虽然有许多什么《什么？山猪竟然变大众女神》《从180斤到96斤，完美蜕变》
...但是天天没有时间健身的我们，并没有时间泡在健身房，毕竟出去玩的时间都是挤出来了，而且健身辣么累，好了我们其实就是懒（围笑）
本ci就按照懒癌的程度帮你们勉勉强强制订了瘦身秘诀。
懒癌早期
这类并不是无药可救的上班/学族，有一颗想瘦的心，还会时不时的跑出去运动一下一般间隔一个月为准。天天坐着腿部变粗不说，翘臀也消失不见。
虽然你是懒癌，但是要想减肥你当然要动啊~针对你的臀部重点训练才是要点。
狂拽酷炫训练part1【3-4组】
1.侧躺，蜷起左腿，右腿伸直向右上方画圈，上半身保持稳定，保持身体朝前。（每组25次）
2.平躺在地，吸气臀部发力向上抬，吐气由脊柱一点一点下放（每组25次）
3.侧卧，收腹，腿向侧面抬起脚尖绷直，下放腿部时不要碰到地面，快碰到地面时继续上抬。（每组25次）
4.前拱在地，手臂着地，与肩膀齐宽，将腿像后上方延伸，过程中尽量不要塌腰（每组25次）
懒得没救
骨盆矫正提臀睡眠裤
让你躺着也有翘臀
COGIT美臀坐垫
人见人爱蜜桃垫
懒癌中度
已经到了中期的盆友，一般可能不Care自己的体重了，自暴自弃，主要胖得根源是，各种美食的诱惑。腰上不知不觉的就粗了，肚子不知不觉就大了。
要明白一切训练的根源就是阻止变粗的腰肢了喂。
狂拽酷炫训练part2【3-4组】
1. 平躺在地，双手放于耳旁，做卷腹运动，双腿与上半身始终保持在空中。（每组20-30次）
2. 同样肩膀和双腿尽量不要挨地，以腹部为中心，接连用左右手触碰右左脚背。（每组不间断20次）
3.以腹部为核心，双手沿大腿外侧向上快速延伸至脚背。（每组20次）
4.腹部为核心，卷腹时，左右手与腿交叉，发力力时双腿弯曲。(每组20-25次）
5. 肩部离地，快速将臀部向上抬起，离地4厘米时放下，重复动作。（每组20-25次）
懒得没救
果蔬乐康膏
边吃零食边排毒，还想怎么样
青汁
特别的爱送给特别爱吃的你
懒癌晚期
这样的朋友，估计已经彻底放弃减肥了，放飞自我，看见好吃的，吃，不想运动，睡。虽然任务艰巨，但至少不能胖得太明显啊～冬天裹得严严实实。
所以解决脸上的肉，让别人感觉你瘦才是懒癌晚期的终极目标。
狂拽酷炫训练part3【3-4组】
1. 双手从太阳穴气，慢慢下滑经过淋巴到达锁骨。（3次）
2. 一只手放在下巴的一侧，另一只手从下巴朝内眼角方向，斜向上推压，在内眼角处轻轻按压3秒钟，放松按摩至耳朵沿淋巴移动至锁骨。（左右各3-5次)
3.双手水平张开，放在鼻翼两侧，连贯像后推压至耳前，经过淋巴到达锁骨。（3次）
4. 大拇指根部，从下巴开始连贯向上推压脸颊的脂肪，按压3秒钟，水平朝两边推开，经过淋巴到达锁骨。（5次）
5. 手掌根部置于下巴尖朝耳朵方向推压，拇指从下巴延伸至耳朵后面。（5次）
6. 将大拇指放在下颚中央，手掌置于鼻侧，手部紧贴脸颊，用力朝耳朵方向推压，经过淋巴到达锁骨。
7. 双手放在额头中间划过太阳穴，经过淋巴到达锁骨。
懒得没救
REFA CARAT紧致按摩仪
每瘦1毫米，都是金钱的造化
Facial Fitness PAO
晃晃头，脸就变小了耶
不知道各位猪猪姐妹看完这篇有没有瘦，但是相信你们一定如吃了一颗在雪地里捡到的薄荷糖一样醍醐灌顶了，胖一点没事，反正我美啊～
对对对，你永远都很美。
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如果跟本ci一样都买不起，建议跟我一样，
买个鹿晗同款30包邮，从此体重变成秘密，年龄开始神秘，
想起来也是有点小激动呢。
内容来源：GreenCode
中华养生网
