发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

专家支招夏季养生保持情绪稳定多吃清淡食物

  王钦茂(右)正在给市民把脉。

  夏季是阳气最盛的季节,人体阳气最易外泄 。平度市中医院门诊部副主任、副主任医师王钦茂表示,中医有“天人相应”的养生之说 ,就是说人体要适应自然环境和季节气候的变化。夏季养生重在精神调节,要保持愉快而稳定的情绪多吃苦瓜、苦杏仁、苦菜等,可达到养生的目的。

  苦夏是心理问题,应保持心态平和

  夏季炎热的气候使得人体新陈代谢格外旺盛,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应旺起来,并且活跃于机体表面。王钦茂表示,夏天的特点是“热”、“燥”,因此,夏季养生“清 ”很重要 。“首先是思想清静,要乐观豁达,心境平和,笑口常开。很多人苦夏,感觉吃不进东西,其实都是心理问题。”王钦茂说。

  王钦茂建议,夏季饮食要清淡,以质软、易消化的食物为主,少吃高脂和辛辣上火的食品。“清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增长食欲。应当多吃新鲜的蔬菜瓜果,既可以满足所需要的营养 ,还能预防中暑。”王钦茂表示,主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。夏季还应多吃西瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、小白菜、豆芽等果蔬,以及绿豆、赤豆、瘦肉等食物。另外,夏季应多吃“苦 ”,如苦瓜、苦杏仁、苦笋、苦菜、苦荞麦、苦丁茶等,有泄火 、健脾的作用。

  “要谨防容易中毒的食物,如未炒熟的四季豆、鲜蚕豆、鲜木耳、腐烂变质的白木耳、某些含有有毒成分的植物,如野菜、野蘑菇、未成熟的青西红柿等。”王钦茂特别强调,一定要注意饮食卫生 。“夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,预防肠胃疾病要注意饮食卫生 ,饭前、便后要洗手,还要多喝开水,少吃冷饮。”

  夏季不宜空腹游泳,运动量不宜过大

  王钦茂表示,夏天天气炎热,昼长夜短,晚间睡眠不足,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大,所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。“夏季起居应防炎热暑湿,避免在烈日下暴晒过久。居室易清凉,早晚室内气温以不超过32摄氏度为宜,应将门窗打开 ,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。”王钦茂说。

  此外,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏 ,适当地减缓速度,并留有一定余地。“业余时间听听音乐 、想想美好的事情,或去公园散步、郊游 ,尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。”王钦茂建议,夏季运动锻炼一般不宜在中午进行,以防中暑。运动量不宜过大,以运动后每分钟增加的心率不超过20次为宜。游泳是夏季锻炼的重要内容,以饭后半小时为宜,不要空腹游泳 ,一次不可超过3小时。

  夏季的高温、闷热、雷雨 、大风、天气骤变,常会诱发或加重头痛。另外,睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。王钦茂说,应对夏季头痛,不能过分依赖药物,可通过调剂饮食、补充水分,消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

  本版文/图记者 张程

  ■提醒

  老年人要注意对腰腹部保暖

  “中医认为,夏季养生有四宜。养阳、养‘长’、养心、养脾。对于老年人来说,对环境变化的适应能力差,更容易患病 。王钦茂表示,老年人必须养成午睡的习惯,以保证每天有8小时的睡眠时间 。避暑时注意对腰腹部进行保暖,避免着凉 ,还应避免长时间在烈日下或高温下活动 ,同时注意补水,老年人代谢过程比一般人低10%~15% ,所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。”

  除了老年人,儿童在夏季也应多注意。王钦茂表示,出汗时不要让孩子到空调室或通风口,从热的地方到冷的地方一定要把孩子的汗擦干,并且穿上长袖衣裤。“冷饮是孩子喜欢的食品,但一定要限制摄入量。过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病 ,也可伤害牙齿。同时多给孩子喝温开水,任何饮料都不能代替白开水。”王钦茂说,孩子幼嫩的皮肤很容易被蚊虫叮咬,一旦蚊虫有毒还会出现严重的红肿,甚至发烧。“因此可以适当给孩子抹一些驱蚊液,但要注意最好选择质量过硬的儿童专用品,这样对孩子皮肤刺激较小。”(来源:半岛网-半岛都市报) [编辑: 孙瑶瑶]?

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