经常有新手因为力量不够,练习瑜伽乌鸦式显得很吃力,那么有什么好的方法,可以解锁这个高难度动作呢?
你需要一根TRX绳,借助它来辅助练习乌鸦式。跟着以下三个动作的动图来练习!
TRX瑜珈乌鸦式-动作一:
先将TRX长度调整到膝盖与脚踝之间的高度后,身体向前远离锚点,同时将双脚穿入脚环,让脚步直接位於锚点下,双手将身体支撑起来,让身体悬空,利用核心的力量维持三到五个呼吸的时间。
TRX瑜珈乌鸦式-动作二:
先以动作一作为开始动作,伸直双脚变成高棒式动作,先将右膝往右手靠近,再将左膝往左手靠近,双脚靠近双手后,维持维持一下动作,再将双脚回到开始动作,并重复这个动作。
TRX瑜珈:乌鸦式-动作三:
先做动作一的动作,但是这次手臂可微微弯曲,再来将右脚往手臂方向靠近,接著带动左脚做一样的动作,双脚靠近双手后,脚背稍微下压,让臀部可以抬起,维持三到五个呼吸的时间后回到开始动作,并重复完成这个动作。
何谓乌鸦式?
↑一开始先以下犬式做准备动作,双手手指张开撑住地面,手肘微弯,让双脚膝盖可以贴在手臂后方,接这先将右脚往右手后面靠著,再换左脚靠上左手,利用核心的力量维持下半身的悬空以及抬起臀部,维持一下动作后慢慢地回到开始姿势。
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