一般成年的男性腰围超过90CM、女性腰围超过80CM，你就需要减肥了。当大肚腩，水桶腰会让你形象大损，如何赶走身上脂肪，让体重降下来？
千万别节食，节食不仅无法赶走脂肪，还对身体造成了伤害，短时间是能减重，可一旦恢复饮食，体重就马上反弹。
你需要保证每天半小时运动，有效代谢腰腹、身上的脂肪。除了运动，你还要学会巧吃食物！
1.菠菜
菠菜的热量低，含有大量的纤维，能提供饱足感。 实验发现，服用菠菜提取液的人，一日三餐不会暴饮暴食，减肥更容易坚持。所以减肥者吃多菠菜，可有效减少热量摄入，有助于减肥。
2.西兰花
西兰花是健身者必备的食物，它热量低，能提供丰富的营养物质，有着超强的减肥功力。西兰花是最好的烹饪方法是蒸，份量以每天小半碗为宜。
3、玉米
玉米可以充当主食，是粗粮食物，有大量的营养物质，素有黄金玉米之说。能刺激肠胃蠕动，降三高，可以防治便秘，是减肥食品的不二之选。
4、地瓜
地瓜也是低脂肪的复合碳水食物，吃起来是甜的，但能阻止糖类变为脂肪，吃多了也不怕发胖。肠道内无法快速消化，能延长饱腹感，通便排毒养颜。减肥可以充当主食，能减少热量摄入。
5、茶
茶是碱性食物，是减肥人必备的饮品之一，而且安全无副作用。饭前饭后一杯茶能促进胃液分泌，提高新陈代谢、排毒养颜，祛火消脂，是真正的“脂肪杀手”。
6、山楂
山楂味道酸甜，是很多女孩喜欢的一种食物。山楂含有解脂酶刺激脂肪分解，消耗体内的脂肪。高血脂的人，可以泡山楂水喝，能助消化，还具有一定排毒作用。
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