新手健身，往往都会拼命的锻炼某一个部位，比如：手臂、腹肌、胸肌等这些地方。然而，却不知道，这样练下去，增肌的效果会很差。

想必很多人都羡慕着别人的肌肉吧，结实的身材，让人看起来安全感爆棚，也会深深吸引着异性。许多健身新手，为了快速锻炼出肌肉，想要快速让自己看起来比较强壮，就不断的锻炼某个部位的肌肉。坚持了一段时间后，却发现，增肌的效果一点都不好，原因在哪？

想要快速增肌是好的，但你真的了解“增肌”吗？

增肌是一个过程，虽然有着一颗炙热的心，但是缺少一些增肌技巧或者要点，那么就会导致你迟迟练不出肌肉。

下面就来看看4个增肌的要点。

增肌要点1：拒绝过度锻炼有氧

增肌期间，如果你在疯狂的做有氧训练，请立刻停止！无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量，这会严重影响你的增肌进度。增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。

增肌要点2：记住增肌的原则

肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群！这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长！

增肌要点3：不要过度训练，休息很重要

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

增肌要点4：高脂高热量食物

很多瘦的人，以为多吃这些东西提高体重后，再进行健身锻炼，很快就会练出一身肌肉。然而并不这样，你吃这些东西进去，体重是会增长，但增长的不是肌肉，而是脂肪。脂肪不是肌肉，更不能转化为肌肉，这一点一定要清楚！脂肪不但不能促进肌肉生长，还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌，让你的训练效果变差！

健身新手，多多注意一些增肌技巧，这样才能够让你更快的增肌！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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