很多新手办完健身卡，就一股脑的扎进器械区，看到各式各样的健身器械，表现的十分兴奋，总想一天就把肌肉练出来，而且锻炼也毫无章法，看到什么器械就用什么器械，练哪儿不知道就算了，器械的使用也是错误的，更别说什么次数，组数，控制，意念，呼吸了，这也就是我们常说的“吓练”，所以，我建议新手去健身房之前，先把以下几点弄明白，再去锻炼也不迟。

第一，想一想能坚持多久？

首先要明白增肌不是一朝一夕的事，不是来几次健身房就能长出强壮的肌肉，增肌训练需要一个长期的锻炼才会有效果，或许是半年，一年甚至更长，不但需要时间，而且更需要有坚持的毅力，如果认为办张年卡，去几次健身房就能练成肌肉男，那我奉劝你还是放弃吧，健身没你想的那么简单。

第二，能否放下手中的手机？

既然选择去健身房，那么就尝试放下手中的手机，把这一小时完完全全的交给健身房，集中精神，投入到训练当中，一边玩手机，一边锻炼，不但影响你的训练质量，而且会严重影响你的训练间隔，使训练效果大大折扣，如果你非要说我有急事，那么就先不要去健身了，忙完了再去也不迟。

第三 要有训练计划，不能想练什么就练什么！

开始增肌训练之前，一定要有训练计划，不管是简单的，还是详细的，甚至是口头的都可以，起码要知道自己去健身房该练什么部位，选择哪几个动作，每个动作要做多少组，每组要做多少个，组与组之间的间隔是多少， 还要选择合适的重量，明确动作幅度，控制好动作时间。

第四，自己属于什么体质？如何饮食要根据自身体质而定！

每个人的体质不同，所以增肌期间的饮食也不同，如果是外胚型的体质，那就多吃点碳水和蛋白质，如果是内胚型体质，那就要少吃点碳水和蛋白质，中配型体质可以按照标准的增肌饮食计划，不管是那种体质，增肌期间最好能做到控油控盐。

第五，想要拥有什么样的身材，有氧运动是否需要？

即便是增肌训练，根据个人喜好不同，也会有健体，健美或者说只关心体重之分所以，一定要明确自己想要达到什么样的体形，那就要在训练中加入适当的有氧训练，以确保自身的体脂率在一个自己想要的范围。

第六，明白休息对增肌也很重要！

很多刚进健身房的新手，总是表现的十分兴奋，总想一天到晚的泡在健身房，不停的训练，一心只想着快点长肌肉，要知道肌纤维撕裂后需要时间恢复，一味的训练，会让肌肉长期处于疲劳状态，出现肌肉生长抑制，所以说，训练重要，休息也很重要。

当你这些都搞清楚以后，再投入增肌训练之中，一定比盲目的训练要有效率的多，很多人都是报着一腔热情，每次去健身房都是乱练一通，半年过去了，一点长进都没有，也就放弃了，所以，如果你还是个新手，先别急着练，花点时间弄明白这些，会对你以后训练有很大的帮助。

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