发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

很多新手办完健身卡,就一股脑的扎进器械区,看到各式各样的健身器械,表现的十分兴奋,总想一天就把肌肉练出来,而且锻炼也毫无章法,看到什么器械就用什么器械,练哪儿不知道就算了,器械的使用也是错误的,更别说什么次数,组数,控制,意念,呼吸了,这也就是我们常说的“吓练”,所以,我建议新手去健身房之前,先把以下几点弄明白,再去锻炼也不迟。

新手想要增肌,先别着急,弄明白这些再说训练也不迟!

第一,想一想能坚持多久?

首先要明白增肌不是一朝一夕的事,不是来几次健身房就能长出强壮的肌肉,增肌训练需要一个长期的锻炼才会有效果,或许是半年,一年甚至更长,不但需要时间,而且更需要有坚持的毅力,如果认为办张年卡,去几次健身房就能练成肌肉男,那我奉劝你还是放弃吧,健身没你想的那么简单。

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第二,能否放下手中的手机?

既然选择去健身房,那么就尝试放下手中的手机,把这一小时完完全全的交给健身房,集中精神,投入到训练当中,一边玩手机,一边锻炼,不但影响你的训练质量,而且会严重影响你的训练间隔,使训练效果大大折扣,如果你非要说我有急事,那么就先不要去健身了,忙完了再去也不迟。

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第三 要有训练计划,不能想练什么就练什么!

开始增肌训练之前,一定要有训练计划,不管是简单的,还是详细的,甚至是口头的都可以,起码要知道自己去健身房该练什么部位,选择哪几个动作,每个动作要做多少组,每组要做多少个,组与组之间的间隔是多少, 还要选择合适的重量,明确动作幅度,控制好动作时间。

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第四,自己属于什么体质?如何饮食要根据自身体质而定!

每个人的体质不同,所以增肌期间的饮食也不同,如果是外胚型的体质,那就多吃点碳水和蛋白质,如果是内胚型体质,那就要少吃点碳水和蛋白质,中配型体质可以按照标准的增肌饮食计划,不管是那种体质,增肌期间最好能做到控油控盐。

新手想要增肌,先别着急,弄明白这些再说训练也不迟!

第五,想要拥有什么样的身材,有氧运动是否需要?

即便是增肌训练,根据个人喜好不同,也会有健体,健美或者说只关心体重之分所以,一定要明确自己想要达到什么样的体形,那就要在训练中加入适当的有氧训练,以确保自身的体脂率在一个自己想要的范围。

新手想要增肌,先别着急,弄明白这些再说训练也不迟!

第六,明白休息对增肌也很重要!

很多刚进健身房的新手,总是表现的十分兴奋,总想一天到晚的泡在健身房,不停的训练,一心只想着快点长肌肉,要知道肌纤维撕裂后需要时间恢复,一味的训练,会让肌肉长期处于疲劳状态,出现肌肉生长抑制,所以说,训练重要,休息也很重要。

新手想要增肌,先别着急,弄明白这些再说训练也不迟!

当你这些都搞清楚以后,再投入增肌训练之中,一定比盲目的训练要有效率的多,很多人都是报着一腔热情,每次去健身房都是乱练一通,半年过去了,一点长进都没有,也就放弃了,所以,如果你还是个新手,先别急着练,花点时间弄明白这些,会对你以后训练有很大的帮助。

新手想要增肌,先别着急,弄明白这些再说训练也不迟!

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