文章目录一、瑜伽怎样避免伤膝盖1. 练瑜伽怎样避免伤膝盖2. 瑜伽哪些招式容易伤膝盖3. 瑜伽哪些招式可保护膝盖二、练瑜伽要注意什么三、哪些人不能练瑜伽瑜伽怎样避免伤膝盖1、练瑜伽怎样避免伤膝盖

1.1、注意热身

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。

1.2、避免膝盖向内过度伸展

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

1.3、注意膝盖细微的感受及时调整

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。

1.4、通过平衡体式来加强膝盖的防护

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。

1.5、注意习练完后的放松

体式练习完后的放松很重要,它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。2、瑜伽哪些招式容易伤膝盖

2.1、站立、前屈体式

站立时双腿肌肉比较松弛,当身体前屈时,将上身贴向双腿,膝盖关节会往后推、锁死,这是典型的过度伸展,会给膝关节造成很大的压迫感,最终导致膝关节损伤。

2.2、全莲花

将膝盖任意弯曲,忍痛将双腿弯曲相叠,这并未做到屈伸,而是勉强左右扭转。

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