二十四节气中的白露，是秋天第三个节气，太阳位于黄经165°，天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。进入白露节气后，天气早晚温差大，这时候我们要格外注意，否则一不小心就会引发感冒、咳嗽、咽喉炎等疾病，所以，白露养生尤为重要。白露节气该如何养生呢？
防秋燥
白露标志这凉爽秋季正式到来，秋季气候燥。中医上讲燥邪伤人，易伤津液和肺，因而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。这时候我们在饮食上就要有所调节，多吃一些养阴生津、润燥养肺的食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜜枣、柚子、石榴、莲藕、山楂等，不吃或少吃辛辣烧烤、油炸食品。
添衣保暖
俗话说“处暑十八盆，白露勿露身”、“白露秋分夜，一夜凉一夜”，到了白露天气逐渐转凉了，随着秋天的风起，天气会一天比一天凉下去，地面的暑气也消散开去。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应当更注意保暖，尤其是在夜晚休息时，要将夏被换成厚一点的被子了，要特别注意腹部的保暖，否则会因天凉而引起腹泻等身体不适的情况发生。
加强锻炼
白露时节是一年中进行锻炼的好时机。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”秋季运动项目因人而异，避免太过激烈的运动，可以多参加户外运动，如慢跑、爬山、打太极、打球等。在白露时节适当增加运动也能增强人体心肺功能，提高抵抗力，避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管疾病的发生。另外，秋季容易出现低沉抑郁情绪，应注意心理调节，保持心情愉快。
早睡早起
白露预示秋季到来，此时阳气收敛，阴气渐盛，人们的起居应该有所变化，尽量早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
注意养肾
白露秋意渐凉，刚从夏日酷暑解脱，容易出现心肾失调，所以白露养生应该注意养肾。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。
白露的食俗
喝白露米酒
旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客，常有人把白露米酒带到城市。湖南一带有在白露喝米酒的风俗，每年白露节，家家户户都以称为“土酒”的白露米酒待客，甘甜温热，最适秋天。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。
吃龙眼
福州人在白露这天吃龙眼的习俗由来已久，认为龙眼很补。白露这天老福州人喜欢将剥了皮的龙眼泡在稀饭里，龙眼晶莹剔透，孩子们可以为此多吃一碗饭。龙眼有益气补脾、养血安神等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。另外，白露时龙眼完全成熟，甜度最高，口感最好。
喝白露茶
白露茶就是白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。白露茶不像春茶那样娇嫩、不经泡，也不像夏茶那样干涩、味苦，而是有一股独特的甘醇味道，口感极好，所以老茶客们特别喜欢。
石榴、鳗鱼
白露节气老苏州会吃些石榴、白果、梨等，以此养阴润肺；还会吃些鳗鱼，这时鳗鱼最为肥美，是品尝的最佳时节，因此苏州有“白露鳗鲡霜降蟹”之说。在瓯江口外的洞头岛，照例要吃鲜鳗鱼熬白萝卜，鳗鱼营养丰富，而白萝卜有“消谷和中，去邪热气”的作用，二者同煮，相得益彰。
红薯
民间认为白露吃番薯可使全年吃番薯丝和番薯丝饭后，不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。
煨乌骨白毛鸡(或鸭子)
浙江温州等地有过白露节的习俗。苍南、平阳等地民间，人们于此日采集“十样白”(也有“三样白”的说法)，以煨乌骨白毛鸡(或鸭子)，据说食后可滋补身体，去风气(关节炎)。这“十样白”乃是十种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等等，以与“白露”字面上相应。
白露吃什么养生
胡萝卜
胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效，适宜于皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。最好空腹喝胡萝卜汁，这样更利于胃肠吸收，促进血液循环、疏泄和消除汗腺污垢、调整体温，从而使皮肤清洁健康、细嫩光滑。
石榴
石榴性温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干、烦渴不休的人，可以把石榴作为食疗佳品。非常适合缓解秋季出现的口干舌燥、扁桃体炎等症。
中华养生网
