瑞安·特里，被评选为“英国最性感的男人”。1988年出生的他，身高1.78米，体重85公斤，完美的身材，再加上俊俏的面孔，浑身散发着男性的性感魅力。

瑞安从14岁就开始健身锻炼了，锻炼的初衷只是想让自卑的自己，变得有自信一点。他坚持一周下来5次，而身体的变化，让他越来越自信。

2010年时，他还是个水管工，兼职做健身模特。但他决定专心健身，于是辞去了水管工的工作。经过7年锻炼，29岁的他练出了一副好身材，去参加比较，成为英国“最性感的人”。

瑞安特里从自己的饮食入手，并制定严苛的锻炼计划，成功让自己增重12公斤。

瑞安参加了健美比赛，一开始面对观众跟裁判，他显得很恐惧，最后努力克服了，并展示了他完美的身体，在2017年成功获得健美冠军。

健身期间，他不仅局限于健身，平时还会去踢足球、游泳，训练内容丰富多样，每天多餐饮食，摄入热量3800卡路里，不低于200g的蛋白质。

他说，一般早餐喝燕麦片，加入杏仁和乳清蛋白；正餐是金枪鱼，烤土豆，蔬菜沙拉；晚餐鸡胸肉、米饭、花生酱、蔬菜，食材尽量多样化，低脂清淡烹饪。

不过，他一般在早餐之前会先做1小时有氧运动，力量训练是每周6天。他会定期各种健美比赛，不过，他一般需要12周的准备，安排赛前训练跟计划赛前饮食。

2014年的英国健美锦标赛，他遇到了对手罗布·里奇斯，这个人是英国的顶级模特，是个搏击手，还担任健身教练。经过刻苦训练，瑞安战胜了偶像里奇斯，拿到冠军。

2017年，瑞安在奥林匹亚健身比赛获得第六名，是英国第一选手。同年，在阿诺德体育节中，瑞安获得“男子体格奖”，这是对他健身事业的肯定。

不知道如何定制健身计划？

中华养生网