大家好，我叫于宝鑫，24岁，已经做了两年全职私人教练了，健身7年。

大概是15岁左右吧，体质太弱了，又瘦又矮，加上放假了也没事干，就被家长"强制"送到了健身房，找了教练跟着练，这算是一个开始吧。

坚持健身让我的业余生活丰富了起来，有了目标，随着体型变好人也越来越自信了，还认识了许多肌友，都是积极向上的人们。

健身遇到的最大的困难就是如何克服自己的懒惰。曾经菜鸟时期的我进步很慢。

也隔了很久没健身，被我妈嘲讽了身材，自己也想争口气，每天必须去躺健身房，按循环练，这么多年也就过来了。

2016年参加了人生第一场比赛，当时也是脑袋一热想比一次看看。备赛期真是拼毅力的时候，12周。

每天都是鸡胸肉西蓝花糙米饭地瓜土豆，晚上把食物克数称好，早上起床做饭，晒太阳，训练，有氧，上班，晚上力量训练，有氧买菜回家继续准备明天。

就这样坚持到了后期，跟朋友家人聚会都得自己带着饭盒看着他们吃好吃的哈哈。结果很满意，健体亚军，也算是给我这几年训练一个满意的答复了。

在我刚健身的时候也想一边增肌一边有氧保持线条，每周都至少3次动感单车。结果呢，体重也没上去，进步也不大。

后来干脆就不做有氧了，每日的训练任务加上吃的很多，体重才上来，日积月累肌肉才会越来越多。

所以我给你们新手的建议是：每周保证4次力量训练，有氧一周一次或者没有，每顿必须要有米饭面条肉类蔬菜，除了垃圾食品有什么吃什么，不要怕"胖"，

这是一个过程，等练3年之后再准备3个月进行"备赛"强度的减脂，这样才是有效的塑造形体。肌肉量没堆到那份上还想着减脂，只能说是浪费时间，浪费精力。

如果你也是健身/健美高手

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