健身远远没有你想的那么复杂，只要你想随时随地都可以健身掉肉，所需要的仅仅只是一个足球而已，可是今天要教大家的可不是踢足球，而是利用足球来提高身体的灵活性，以及加快心率和代谢。以下5个动作，每组之间间隔一分钟，每个动作重复两次，每周三到四次就能达到最佳效果。

首先，后背挺直，双手弯曲于两侧

左脚放置在一个足球上，然后踢向右脚内侧

就这样连续循环踢一分钟，注意保持身体平稳

把球放在身体前，然后下蹲，双手放在球上

双腿向后踢，然后抱着球跳起来

用手将球顶在头上，重复这个动作15吃

把球放在胸前，双脚略微分开与肩同宽

弯曲膝盖，臀部向下蹲，直到大腿与地面平行

当你下蹲时将球抛向空中，在站起的时候接住

这组动作重复15次

这个动作比较有难度，用肘部支撑在球上

身体呈一条直线，然后一点点缓慢地向后退

一共坚持45秒为一组

双手抱球，左脚向右后方迈开一大步，坚持3秒

然后立刻改变方向，将右腿像左后方迈开一大步

重复10次完成一组动作

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