但凡没有专业人士的帮助下，不要做一些会伤及身体的训练，以下列出15种大家常常会犯的小错误，赶快学起来。

1、做臀桥时身体保持一条直线。

2、侧步蹲是保持腰部收紧挺直。

3、平板支撑应保持身体是一条直线。

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4、深蹲应保持身体呈反弓姿势。

5、杠铃杆应放在肩胛骨以上斜方肌的位置，双手向上拖住杠铃杆。

6、负重深蹲保持臀部后坐，上半身挺直。

7、手和脚向地面垂直，胸口处往前下背部拱起，这样能大大避免摔倒的情况。

8、台阶练习时支撑脚不应远离台阶箱，以免损伤膝盖。

9、肩与杠铃的位置是一直线，膝盖也要适当弯曲。

10、箭步下时，脚不要偏离垂直线。

11、搁腿箭步蹲保持背部挺直。

12、俯身单臂划船保持背部成一直线，减少腰部压力。

13、哑铃颈后臂屈伸采用双手托住哑铃的姿势。

14、提踵时应保持踩在脚板踏三分之一的位置。

15、俯身挺背时背部应保持一直线，直上直下。

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