我们经常把强壮的男子称作为熊腰虎背，比喻为背宽厚如虎，腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征，也易获得异性的青睐。

当然，想要打造出完美的背部也不是意见容易的事，必须合理的动作，科学的饮食以及充足的休息都很重要。最重要的一样就是需要坚持锻炼。

很多的健身新手来说，可能不是很清楚背阔肌的位置以及怎么才能更好的刺激到我们的背部。我们还是先忽略个人的体型体态不说，单一的说下大家在训练过程中的训练要领把。

同样的我们在训练这块肌肉的时候要知道 背阔肌是能使肩关节伸，内收和内旋。简单点说就是能使大臂靠近我们的身体拉拢躯干向上臂靠拢。练习背部的最经典的动作就数引体向上了。大家在做这个动作的过程中首先握距要宽于我们的肩膀，是为了我们在做动作的过程中上背部更好的发力，在保证安全的前提下手尽量不要握的太紧，靠我们的意念控制住要肘关节先发力，使我们的身体向上，大臂靠近我们的身体直至下吧超过把手，下放的时候速度要比向上的时候慢些，用力的时候（向上的时候）吐气，还原的时候（下放）吸气，节奏一定要控制好。前期去如果不能做上去的话可以借助些辅助工具，慢慢的寻找训练时的发力感，找到感觉你酒唱功一半了，剩下的要靠自己坚持不懈的努力。了解更多的健身知识学习专业的健身教练培训可以联系微信13044087110返回搜狐，查看更多

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