夏天是展示好身材的季节，健身房里也更加热闹！女人们甩脂，男人们比肌肉，挥汗如雨，不亦乐乎。日前，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁教授在“人民好医生”客户端科普问诊直播中提醒大家，进行高强度运动时，要根据自己的能力确定运动强度和运动时间，同时，一定要注意预防运动损伤。

徐雁介绍说，健身房运动损伤一般分为两种，一种是意外损伤，比如被意外砸伤。另一种是超负荷的负重损伤，比如握推、哑铃，选择的强度超过自己的能力。尤其是热爱运动的人聚集在一起互相攀比、较劲，有时候做一些超出自己能力的运动就会产生这种损伤。建议大家要根据自己的能力循序渐进的增加运动强度和运动时间。

除了去健身房流汗，跑步、爬山等户外运动方式也受到人们的喜爱。徐雁说：“爬山对膝关节的负荷很大，尤其是下山，对髌骨的负荷可能比上山的时候还要多，所以容易造成膝关节损伤。这个损伤与本身体质和肌肉力量水平相关，并不是所有人一爬山就有伤。如果膝关节已有问题，或者以前有劳损，爬山之后症状就会更明显。我们提倡长跑、快走，因为负荷相对较小，也能达到心肺功能有氧活动锻炼的目的。”

在运动健身的时候，我们常常有这样的担心，运动量小了达不到健身的目的，运动强度超负荷了又容易损伤，那么，科学的运动量有没有标准呢？徐雁认为，运动量因人而异。一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到120以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。此外，如果想提升自身的运动能力是需要坚持的，运动完一歇歇一个星期，那就没有意义。（记者崔元苑）

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专家简介：

徐雁，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师，中国医师协会骨科分会运动医学专委会副主任委员

擅长：主要研究方向为运动创伤的诊断和治疗；侧重于运动创伤性伤病的治疗，膝关节、髋关节创伤的关节镜及微创治疗，包括前交叉韧带重建，后交叉韧带及复合韧带损伤的修复和重建，关节软骨损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎及髌骨脱位，髋关节疾患等的微创治疗。

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