早春时节，阳气渐长，而冬季的阴寒未尽，此时正处于阴消阳长、冬去春来的转折期，也是由寒向暖过渡的时期。早春时节温差幅度较大，此时人体免疫能力和温差调节能力较弱，流行性传染病肆虐，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童，要倍加留心。因此，立春养生一定要注意以下几个方面。

　　一、调整起居防旧病 早春时节，万物复苏处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大生命力所在的体现，这种生命力被称为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱除体外，所以春季最易旧病复发。预防旧病复发，首先要调整好生活起居，应早卧早起，衣着宽松，多作户外活动，呼吸新鲜空气，促进循环，增强机体对气候的适应和调节功能，提高机体抗病能力。

　　二、乍暖还寒需春捂 春捂的通俗说法很多，“春不忙脱衣”、“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。都是前人的经验总结。祖国医学认为，“春捂”既是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒，支气管炎，肺炎等呼吸道疾病。人们应根据天气变化及时增减衣服。尤其是体弱多病的老年人，千万不要顿减棉衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。“春捂”得法，将会减少许多发病的机会。

　　三、饮食清淡护肝脏 春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，不利于身体健康。所以春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物和药物，如大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品，以增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。还可适当多吃些小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、芹菜、卷心菜和柑橘、柠檬、等水果，以补充维生素，提高人体的免疫功能。春季不宜多食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

　　四、精神调适戒暴怒 从立春起，天气转暖，阳气始发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，祛病除疾，健康度春天。


　　五、运动锻炼要适当 冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，运动量要适当。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。老年人在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

　　（副主任医师 朱本浩）

中华养生网