4日，迎来二十四节气之一的立春，我市持续多日的低温天气转暖。不过，在这春回大地之际，市民朋友们千万别着急将棉衣、羽绒服脱掉，谨防“倒春寒”给身体带来伤害。我市75岁的退休老中医高德贵，在此提醒市民朋友们，春回大地，季节交替之际应提防“倒春寒”，预防疾病的发生。

　　立春之后还需“捂”半月

　　“立春虽然代表春天来了，但冬季的低温还不能立即回升，每年冬春交替时节，很容易出现气温较平日偏低的天气现象，即‘倒春寒’天气。”高德贵讲，立春后至少需要半个月的过渡期，所以我们常说要“春捂”，立春后至少要“捂”半个月。

　　“立春后冬季过渡到春季，这个期间气温变化大，如果过早脱掉冬衣，我们的身体很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，尤其是中老年人很容易诱发感冒、气管炎、关节炎等疾病。”高德贵说。

　　高德贵还介绍说，“春捂”应根据各自的体质来定，如老人、小孩或者体质差者可以多“捂”几天，而体质好的人可以少“捂”几天。

　　具体怎么做，高德贵建议可以从以下几方面考虑，首先可以从温度角度考虑，通常15摄氏度就是一个界限，低于这个温度最好继续穿厚重的衣物，而超过这个温度时，则可以考虑减点衣服。

　　其次，凭个人感受，每个人耐受冷热的程度不同，如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣，如果觉得要“捂”出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出汗，又被冷风吹到，反而容易着凉。

　　那么，如何判断捂不捂，高德贵表示，可以提前关注天气预报，提前了解一两天的气温，根据天气适当增减衣服。这样可以在很大程度上避免身体受冷空气刺激，从而减少疾病发生，一般情况下昼夜温差超过5-7摄氏度，就该注意防寒了。

　　此外，高德贵提醒，“春捂”要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子、取下围巾、脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

　　中医支招立春后防春病

　　对于“倒春寒”我们该做好哪些防护措施?高德贵支招，可从以下五个方面来预防疾病来袭。

　　一是“春捂”得当。高德贵介绍，从古至今中医学强调“春捂”，因为人们刚刚度过寒冷的冬季，冬季里人体的代谢功能、抗病能力较低，以维持人体产热的均衡性。

　　当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。所以立春之际，人们应该“捂”一下，预防疾病来袭。

　　二是不要急着脱衣。高德贵提醒，立春一过不要认为春天就到了，急急脱下冬装，殊不知这对人体保健没有一点好处。因为立春一段时期内，气温反复性强，昼夜温差大，如果早晚不注意保暖，很可能使人体防御功能进一步被摧毁，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。

　　三是春季锻炼身体不宜过早。高德贵说：“立春之初早上的气温仍然低，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼，最好选择运动量不大的运动方式，如打太极、慢跑、漫步等;立春后，在天气好的情况下，尽量到室外呼吸新鲜空气，因为阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒。

　　阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收，起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。”

　　四是注意室内通风。高德贵讲，在寒冷的冬季里，人们习惯紧闭居室，一冬下来有不少灰尘积聚，早春除尘通风，能减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。

　　五是饮食应壮阳。高德贵介绍说：“中医养生理论认为当春之时，饮食应减酸宜甘以养脾壮阳。老弱者春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜等，不但能健脾壮阳，也利于消化。”

　　记者 高菲菲

中华养生网