肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉。
大肚腩，想必大家都清楚是什么吧。特别是对于相当多的妹子们来说，它是减肥的“天敌”。特别是由于现在，缺少锻炼的情况下，长期不运动导致脂肪堆积导致的小肚腩。严重影响了身材。肚子的赘肉也是很难减的一个部位，这令人很头疼！
那么究竟怎么样才可以减掉肚子的赘肉呢？先来了解引起小肚腩啤酒肚的原因是什么，这样才能更好的减下来。
1.缺少运动。这个大家都知道就不详细做解释了。
2.年龄增长，体重发生变化
俗话说，人到中年就发福，这句话说的没错。人到中年或接近中年，身体的新陈代谢率会降低，由于脂肪代谢慢，很容易引起个各部位堆积赘肉，日积月累，脂肪堆积越来越多，这时候想减掉的话，就很困难了！
3.压力过大
毫无疑问，生活中处处都又压力。工作压力、相处压力等众多反面的压力，让你无心做事，无心锻炼，使你处于一个压抑的状态中。这时候，脂肪就越长越多了。
4.睡眠不足
”夜猫子“已经很普遍出现在生活中了。熬夜加班很多人都难免于此（小盟也不例外）。有研究表明，睡眠不足，会让脂肪堆积得更快更快。如果在夜晚在吃上一口夜宵，那么，恭喜你，很快你就会更胖了！
小盟只是列举了4中会出现小肚腩的原因。
所以，要减掉小肚腩，运动是必须的。
动作：仰卧起坐
它是瘦腰减腹屡试不爽的有效方法。并且动作做起来方便，可以随时随地进行。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。这个动作在吃饱的时候千万别做哟，会引起腹痛！
动作：平板支撑
平板支撑是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，锻炼效果好，深受人们的喜欢。击退小肚腩，这个动作是很好的。
动作：健身球运动
用健身球做运动，可以有效瘦腰腹。
健身动作那么多，小盟就列出这3种动作，都是对减腹有效的动作，赶紧锻炼吧！
既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。 中华养生网
