天津网讯 每日新报记者 梁爽 通讯员 卢焕珍 明天7时48分

　　将迎来冬季第一个节气

　　立冬

　　①太阳到达黄经225度

　　②冷空气活动频繁,易形成“三日寒、四日暖”寒暖交替的天气变化

　　③此时节应均衡饮食结构,加强体育锻炼,预防感冒保健康

　　④立冬后心脑血管疾病易发作,患者天冷时应减少晨练,外出携带药物。

　　这是冬天的第一个节气,意味着寒冷的天气要开始了,明天天津陆地将有偏北风4-5级阵风6级,最高气温在10℃左右,大风做伴,人们依然能看到清澈的蓝天。

　　最近,老天爷的脾气越来越难以揣摸,一言不合,不是重度霾,就是强浓雾。

　　预计下周大部时间以晴到多云天气为主,冷空气活动较频繁。

　　6日夜间有一次弱降雨过程。

　　7日白天天气转晴,将会出现大风降温天气,届时将有偏北风4-5级阵风6级,白天最高气温将下降至10℃左右。

　　8日早上最低气温降至2-3℃,周中期,气温有所回升,但幅度不大,最高气温维持在12℃上下。

　　后期10日、12日还将有两次冷空气活动,气温波动不大。

　　预计下周市区最高气温12℃,出现在周中期(9-10日);极端最低气温2℃,北部地区最低气温零下4℃,大约出现在8日早晨。

　　对于我国北方人来说,立冬这一天人们特别爱吃饺子,尤其是北京、天津的人们,您可别忘了哈。

　　1宜进补,要先引补

　　天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后要适当进补对御寒很有好处。

　　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

　　2寒伤肾,注意养肾

　　冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害:一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

　　养肾不妨多泡脚,经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤,赛过人参汤”的说法。

　　3睡懒觉,利阳气生发

　　俗语有“冬不藏精,春必病温”。

　　立冬过后,早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床,保证充足睡眠,有利于人体阳气的生发,使头脑更清醒、灵敏,早睡晚起更适合老年人。

　　4多运动,强身健体

　　冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。但不要穿着过厚,避免大汗淋漓,以微微汗出为宜。

　　患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者,应选日照充足的时间段外出锻炼,避免寒冷的刺激,以免诱发旧疾。

　　5调情志,平和心神

　　在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。

　　专家建议:遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。

　　立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。

　　6晒太阳,预防疾病

　　在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然,也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

　　进行日光浴须注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕等不良反应。立冬时节进行日光浴,应特别注意不可过度曝晒,以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老,甚至患上皮肤癌。

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