93岁高龄的刘建章，原任铁道部部长，退居二线后投身到发展我国老年体育运动的事业。他不仅对老年体育颇有研究，而且也是一位积极的实践者。
　　谈起养生之道，刘老深有感触。他说：“人到老年，精神乐观十分重要。我赞成‘生命由天赋，寿命靠人为，旷达得高寿，乐天双耄期’。一个人只有胸怀开阔才能长寿。何谓开阔，即‘大其心能容天下之事，虚其心能受天下之善，平其心能评天下之事，定其心能应天下之变’。如果有了这种气概，就不会有烦恼。我当老年体育的推销员是很高兴的。有时和群众一起扭秧歌、打太极拳。有这么多事要做，还有什么可烦恼的呢？”
　　除了精神乐观，还得加强运动。刘老说：“常年运动，遇事冷静，豁达乐观，气宽得寿。老年人不动则废，动过则损，这就要讲究活动适度。过去我运动量很大，现在年纪大了，每天爬爬楼梯、散散步，有时打打网球游游泳。1992年，我倡议成立了北京八十不老网球队，提倡重在参与、贵在坚持、胜负无关、一笑两欢。这个活动打破了人到80岁只能颐养天年的传统观念。”
　　除了身动，刘老还认为要脑动，生命在于运动也包括脑运动。
　　刘老特别强调在坚持锻炼身体的同时，养成有规律的生活和科学的饮食习惯。他说：“我在少年时代就培养了有规律的生活习惯。从不吸烟，也不喝酒，多年都是每天早上6点起床，外出活动1小时，回来把一天的菜也买回来了。吃完早餐开始学习、办公。午饭后1～3点休息，3点后再出去走走，以锻炼腿力。有时去打网球或游泳。晚饭后再出去散步，10点钟准时就寝。”
　　说到饮食，刘老说他主要以粗粮为主。药补不如食补，他从来不吃补药，平时吃点干果如大枣、核桃、花生、南瓜子和水果等。
　　在老年体协的一次会议上，刘老提出了“俏、笑、跳、撂、唠、好、学”的七字诀，广为流传。七字诀的具体内容是：
　　第一要俏，要打扮得精神起来；第二要笑，要乐观；第三要跳，要活动；第四要撂，撂下官架子交朋友；第五要唠，要互相交流、聊天，不要封闭；第六要好，要有爱好；第七要学，活到老，学到老。
　　另外，刘老还有“九放”：放下身价，离退休后心理上应自我调适，坦然面对现实，安安然然当个普通老百姓，无怨无悔。
　　放开心胸，胸怀开阔，保持达观进取的心态，不要自寻烦恼。
　　放眼世界，想得开，看得远，以大局为重，不为个人荣辱利害斤斤计较。
　　放心自在，遇事但求尽心，对事情尽心尽力，也就心安理得、逍遥自在了。
　　放声大笑，乐观幽默，笑对人生，天天乐呵呵，事事笑眯眯。
　　放开脚步，健康始于足下，经常到大自然走走，能强身健体。
　　放松肌肉，不要绷得太紧，顺其自然，劳逸结合，筋骨舒展。
　　放身求乐，放开手脚、广求乐趣，把身心调整到“安适”的境界。
　　放手济世，仁者寿，乐者健，多为别人着想，乐善好施。
　　这“七字”、“九放”正是刘老的养生秘诀。


    《健康时报》 (2003年12月11日 第六版)

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