事隔5年我再写养生健身经，自然有诸多新感受、新见解、新视觉。写此文的目的是向亲友推荐自己的经验之谈，敬告并期盼众亲友关爱自己的身体，注重养生健身不生病或少生病，安度晚年。
1970年底，我参加工作后晨练至今已43年，先后练习长跑、踢毽、跳绳、楼梯快走等项活动。其中，1978年冬晨，44分钟长跑8公里治愈纠缠我10年的慢性鼻炎；2008年晨，30分钟我累计登楼梯85层，一日3次登200多层。
近年，冬5点（夏4时30分）起床前，我先伸直胳膊腿活动一会防腿肚抽筋，平时若抽筋照此法效果甚佳。然后，用左手掌按右手背揉肚脐正转101圈，再左转101圈，后挤推左下腹31次；其次，坐床沿用10指梳头101次。起床后冷水洗脸温水刷牙；喝淡盐温开水一茶缸（1.3斤700多毫升）；出门快走1小时来回5公里，边走边遵揉经师拍掌师指点的拍打穴位经络；回室内6分钟内举两个各6公斤哑铃101次，再下抡101次。
啥叫饮食起居有规律?长期按照自己习惯了的时间吃饭、睡觉、起床就是有规律。毛泽东数十年如一日的昼眠夜办公和李明博38年如一日的早起铁律，就是各自的起居有规律。饮食也有各自的时间表，至于睡多长时间为佳，因人而异各不相同。
一位114岁的老人道出长寿秘诀：“助人为乐”。送人玫瑰手留余香，我和锋儿常做善事，常助人自感快乐愉悦，心情畅快。凡是长寿者大都与世无争、心胸开阔，劳动体瘦，饮食起居有规律。能否长寿，把自己的所作所为与这些长寿者们的诸多长处对照一下即知。
健身方式数十种，你可根据自己的喜好和良好习惯自选一至两项愿干、想干之事，或晨练或晚练，有毅力者持之以恒必有成效。尽信书不如无书，名家名言未必对你的“症”，认为谁是你的楷模，谁的忠告你就奉为良言，尊他为良师益友。如今，中青年只顾拼搏，不注重健身，健身倒成了老年人的专利。
周英杰
中华养生网
