我们说到健身，就会说到抗阻力训练，或者负荷训练，力量训练。每周几次的抗阻力训练会对你的身体产生很大的影响：强化肌肉骨骼，改善身体姿态，提高基础代谢，让你心情愉悦。

但是后台有不少小伙伴没有接触过力量训练，可能也会对走进健身房，不找私教带的情况束手无策。其实器械的使用大同小异，并没有什么高深的技巧。不过训练的方法和细节却很重要。

今天，我总结了一些非常基础的建议和技巧，希望能够帮助你，迈出走进健身房的第一步。

练到每一个部位

如果每周训练2-3次，那么一定要在这几天里覆盖到大部分肌群，包括胸，背，肩，腿，手臂，核心，臀部以及下背部等等。——NASM创始人Michael A. Clark。 如果仅仅是关注某一肌群，可能会导致肌肉的拮抗出现问题，导致失去平衡，身体姿态发生偏差。所以力量训练，一定要兼顾到所有的肌群，不要仅仅追求局部健美

以小重量开始

如果你刚开始接触力量训练，最开始的3-4周一定要用小重量。几次训练下来，你会觉得自己强壮很多，但是你能够举起更重的重量不代表你就必须去举大重量，你的身体也需要时间去变得足够强大，以抵御受伤的风险。

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