正值“多事之秋”，秋风起，各类身体的小问题也接踵而至，俗话说得好：冰冻三尺非一日之寒，身体健康也非一时之功。想要让身体时刻保鲜，我们就要做好日常养生，功在平时。

1

秋病那些事

感冒

症状

鼻塞

嗓子疼

肌肉酸痛

咳嗽

流鼻涕

头痛疲乏

秋季感冒属于“伤风”、“时行感冒”。

1.如果出现流鼻涕、鼻塞等症状，可接上一盆热水，头上围条毛巾保护头部，然后深呼吸水蒸气，这样能有效畅通阻塞的鼻腔。

2.不少人感冒常伴有嗓子疼的症状，生姜是治嗓子疼的最佳选择，可以把生姜切成姜末放进杯子里，倒入开水泡5分钟左右，再把姜汤水过滤出来饮用即可。

咽喉炎

症状

咽喉干燥

咽部灼热

头痛

食欲不振

关节酸痛

秋季干燥，昼夜温差大，是细菌的多发期，也是咽喉炎的高发期。

1.咽喉炎的患者应该注意多喝水，多吃一些含有丰富维生素的水果和蔬菜，控制对肉类的食用，辛辣以及太酸的食物尽量控制摄入量。

2.建议室内外温差不要相差太大。应多到室外走走、活动身体，增强体质。

3.注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯，使病菌不易生长。发现“口喉不适”的症状需及时就医，避免咽喉炎向慢性病发展。

肠胃病

症状

胃胀

胃痛

恶心反酸

腹痛

便秘

消化不良

1.秋凉之后，要注意保暖，夜晚睡觉要盖好被褥，以防腹部着凉。

2.胃病患者饮食应以温软淡素为宜，做到定时定量。进食时要细嚼慢咽，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

3.肠胃病人要结合自己身体体征，适度运动锻炼，提高抗病能力，减少疾病复发，但也要注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病。

秋燥

优点

流泪

鼻塞

皮肤干燥

头痛

咽干

关节痛

凉燥

温燥

秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。即因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、皮肤头发干燥、胃痛、关节痛等一系列症状，分为凉燥和温燥。

1.少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，饮食清淡，少喝甜味饮料，多喝温开水。

2.多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。

3.多运动，运动促进血液循环。

4.饮食宜偏寒凉，而温热类的食物如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃。常见的寒凉食物：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等。

2

秋季养生小常识

开水

（开水是你们最好的伙伴）

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。晨起一杯温开水永远是你一天的正确打开方式呢！上班族，学生党，久坐少动，受辐射大的更需要补水，可以下载一个喝水小助手之类的app来提醒。

运动

（多运动可防秋乏）

1.健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。

2.即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

维生素

（维生素是身体的小护卫）

中华养生网