内容提要：国外领导人的“养生心得”
国外领导人的“养生心得”
朴槿惠：严守儒道养生说
本报记者 张青 发自首尔
1952年生辰的韩国总统朴槿惠，从年龄上讲已是名副其实的奶奶级人物，可出现在镜头前的她，皮肤依旧光洁白皙，看起来比大多同龄人年轻。看来这位女总统不仅擅长治国还驻颜有术。
众所周知，保持健康的身体离不开运动。而朴槿惠身上“乒乓球狂热迷”的标签也早已广为人知。据悉，朴槿惠从小就喜欢和家人一起在乒乓球台切磋技艺，而她最擅长的是“右手握直板”的打法。在上世纪六七十年代，她的技术甚至可以达到国家队水准。前韩国乒协常务郑贤淑更是笑称朴槿惠是“极富运动神经，跑动积极的优秀乒乓球选手”。朴槿惠在很多场合也喜欢时不时炫一下自己的“球技”，在与大学生球员的表演赛中，朴槿惠和学生作为混双，水平丝毫不亚于大学生球员的组合。不仅如此，朴槿惠年轻时的照片显示，这位女总统对网球、游泳、跆拳道等运动同样充满热爱。
除了运动锻炼身体，朴槿惠还注重内心修炼。
身为韩国前总统朴正熙的长女，朴槿惠9岁就以第一女儿身份入驻总统府青瓦台，但她一生几起几落，尝尽大喜大悲。22岁时，母亲陆英修遭刺杀，27岁时，父亲朴正熙遇刺身亡，至亲的接连离去让朴槿惠陷入极度的悲伤。终日思绪混乱，身体也频频报警，朴槿惠的身上甚至出现不明斑点，没有一个医生能够确切诊断。
一次偶然，朴槿惠读到中国著名哲学家冯友兰的文章，被其中呈现出的中国传统文化深深吸引。凭借毅力，朴槿惠在1987年读完了冯友兰的两本中文版原著《中国哲学史》。正是这两本书让韩国总统朴槿惠“重新找回内心平静的生命灯塔”。也是从那时开始，她严守道家的养生说，穿最简单的衣服，吃最简单的食物，且从不吃饱，常年保持不超过26英寸的腰身。
为了保持身体健康，朴槿惠甚至学起道家的丹田呼吸法，即吸气时全身用力，让腹部凸起；屏住气息几秒，再将丹田之气缓缓吐出，使腹部凹入。韩国总统朴槿惠表示，这一方法对精神健康帮助颇大。“心平静了”，“胃和肠也变得舒服了，感觉五脏六腑回到了该有的位置，另外也恢复了信心”。
不仅如此，在待人接物中，朴槿惠秉守着儒家的中庸之道：言语不多，语速也不快，对人不显热情，也决不冷淡。她以强大的胸怀，游刃有余地消解了别人对自己的爱恨喜恶。
正是这样的内外兼修，才有朴槿惠现在像木槿一样的坚毅，和菊一样的淡然洒脱。
普京：柔道让我学会控制
本报记者 岳连国 发自莫斯科
大腹便便、行动迟缓是上了岁数的俄罗斯男性典型的体态特征。然而，已经进入花甲之年的俄罗斯总统普京却是例外，他身材匀称、体格健壮，尽管国事繁忙，却始终精力旺盛，给人一种不知疲倦的感觉。普京身体强健、精力充沛的秘诀在于他热爱运动，并且能够做到持之以恒。
《国际先驱导报》记者曾三次参加普京“马拉松式”的年度记者招待会。每次记者会短则3小时，长则超过4小时。如此“漫长”的记者会结束后，从普京脸上仍看不出倦意，这令在场记者叹服。
普京勤政众所皆知，他每天的日程几乎都排得满满的，高强度的工作需要强健的身体作为支撑。忙里偷闲、在工作间隙坚持从事体育锻炼是普京保持健康体魄的法宝。俄总统新闻秘书佩斯科夫说，普京追求健康生活方式，只要时间允许就坚持体育锻炼。
普京喜爱柔道、滑雪、冰球、游泳、骑马、赛车等项目，是名副其实的“运动达人”。普京在柔道方面造诣极深，除了政治头衔，人们不会忘记“柔道高手”还是他的另一个称谓。普京认为，柔道是训练体能和智能的项目，有助于提高人的力量、耐力和反应速度，使训练者学会控制和完善自我、认清对手的长处和短处，以便争取到最佳结果。他强调：“政治家需要具备这些知识、能力和技巧。”
普京很早就开始滑雪，2011年又开始喜爱上冰球。普京说，滑雪给他带来莫大享受，“这是速度型和技术含量高的运动项目，它可以让人们充满活力和保持愉快心情”。尽管从事冰球运动时间较短，但普京已多次出现在冰球赛场。今年5月，普京率领政府官员与退役冰球运动员在俄黑海海滨城市索契进行表演赛，结果普京率队大比分战胜对手，普京本人也有多粒进球。今年9月1日，普京还率领明星冰球队在索契与当地的一支青少年冰球队举行表演赛。在索契出差的他于10月7日迎来63岁生日时，决定以一场酣畅淋漓的冰球比赛为自己庆生。
继网络传出普京钓鱼、骑马和打猎的图片后，今年8月下旬，普京和总理梅德韦杰夫在位于索契的俄总统官邸健身房内一同锻炼的照片也被上传网络。普京从事体育运动的图片曝光，一方面展现其良好身体素质、提振国民对领袖和国家未来的信心，另一方面也旨在推动俄罗斯全民健身运动。
普京积极地在俄罗斯民众中倡导健康生活方式，希望从事体育锻炼能成为俄罗斯的社会时尚。普京说，健康生活方式关乎国家和民族未来，“不可能借助药片来解决俄罗斯人健康问题，应让人们崇尚健康生活方式、积极投身到体育运动中来”。
默克尔：藏起自己最爱的甜食
本报特约撰稿 刘佳 发自布鲁塞尔
比起“运动达人”普京，小他两岁的德国总理默克尔的运动细胞显然就要弱得多。2014年初圣诞假期期间，在瑞士平地低速滑雪时，默克尔还发生了意外，骨盆骨折后不得不取消工作访问在家静养。
受伤后，默克尔被医生严肃勒令遵守康复铁规，为了避免日后留下后遗症，除了要坚持散步、快步走等康复运动，同时要戒酒节食，以防体重超标增加骨盆承重负担。
这段拄拐杖经历也给61岁的默克尔带来了一场生活习惯的“革命”。
德国《图片报》记者跟拍时发现，原本迷恋奶酪、饼干、香肠、三明治等“重口味”的总理饮食也开始变得清淡，改吃起了胡萝卜、青椒等蔬菜。出外开会公干时，默克尔还给自己备起了有机健康便当，甚至让助理藏起平时自己最爱的甜食，就连国民饮品啤酒也不喝了。
谨遵医嘱“节食忌嘴”，不少德国媒体更是惊叹：减肥后的默克尔因这场“意外”而容光焕发了。
除了忌口，“默式”养生的另一条黄金法则便是坚持散步。事实上在德国，老少皆宜的步行运动堪称“国民运动”。默克尔也一向喜爱散步放松，中国总理李克强、美国总统奥巴马都用“散步”招待过她。康复后的默克尔更是变本加厉迷上了散步养生。
饮食运动相结合的默式养生之道也绝对有科学依据可循。根据世界卫生组织对各年龄段人群的调研，包括散步、骑车在内的中强度身体活动的益处远大于其他易造成意外事故的高强度激烈运动。经常散步除了能改善肌肉和心肺功能，提高骨骼和功能性健康，降低高血压、冠心病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌以及抑郁症的风险，还有预防老年痴呆的神效。德国联邦卫生部组办的健康教育中心发布的《健康、积极老龄化》报告就称，诸如快步走之类的适当运动对健康有立竿见影的效果。经常步行较久坐的成年人患帕金森症的风险降低了一半。
难怪，简单易行、对健康益处多多的散步也因此成了国际专家推荐的“慢运动”首选，包括默克尔的私人医生。
奥巴马：“一天之际在于晨”
本报特约撰稿 青溪 发自温哥华
美学观点指出男性身材美在于他们的身体成倒三角形，按这个标准，美国总统奥巴马堪称体型健美，这样的好身材恐怕得益于这位总统先生独特的养生配方：长年坚持不懈地健身以及严格按照减肥食谱进餐。
据悉，奥巴马健身注重有氧运动及重量训练。堪称全能体育达人的他，在公开体育报道中施展了篮球、足球、棒球、高尔夫、网球、乒乓球、保龄球、橄榄球等技能，简直是一枚“球霸”! 他对篮球尤其痴迷，即使在大选期间也要时不时过把瘾；当选后，经常与NBA球员一同参加活动，甚至邀请每年度NBA总冠军队访问白宫。打篮球和看NBA成了他生活中不可缺少的一部分。
有趣的是，奥巴马的健身时间似乎和中国人“一天之际在于晨”的观念不谋而合。据报道，奥巴马每天早上起床后的第一件事就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马每周至少要坚持锻炼6天，每次大约45分钟，只有星期天才会休息。通常周一、三、五进行有氧运动，他喜欢通过踩脚踏车的方式消耗多余脂肪，以及利用椭圆健身机来使心率达到最大值。周二、四、六进行重量训练，他会通过举重或负重练习来加强身体各部位肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型保持健美匀称。
专家称奥巴马这种有氧运动及重量训练交替进行的方式，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施，且能起到良好的塑形效果。值得一提的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美。
在饮食方面，奥巴马严格按照减肥食谱进餐，早餐通常吃4-6个鸡蛋、土豆和吐司面包，有时吃些水果、火腿和燕麦粥；正餐吃鲑鱼；点心也选择益脑的什锦杂果。一碗热气腾腾的辣椒是他最大享受，搭配一些低卡路里、高纤维的减脂酸奶油，揉碎的切打奶酪，葱花和切碎的西红柿，可口又营养。夫人米歇尔·奥巴马在白宫菜园亲自种植的莴苣、青椒、菠菜、黄瓜、西红柿、罗勒和浆果，直接被端上白宫的餐桌……
《国际先驱导报》
雪漠文化网，智慧更清凉！
附：
●雪漠作品系列丛书-当当网专卖
●雪漠作品系列丛书【雪漠签名本】邮购地址
●《拜月的狐儿：雪漠的情诗或道歌》当当专卖
●《野狐岭》专题
中华养生网
