1月8日上午，西安兴庆宫公园，69岁老爷子周明德赤膊打乒乓球。雪后初晴，天气十分寒冷，老爷子却说一点不冷。

周师傅每天都要光着上身打2个小时乒乓球，从来没有感冒过。

周师傅说，十多年前，他开始泡冷水澡，至今，一年四季都洗冷水澡，15分钟，洗完觉得很舒服。“泡冷水澡1年多后，才开始赤膊锻炼。”周师傅说，“说这些，是希望大家不要盲目学，要根据身体情况，未必所有人都适合赤膊锻炼和冷水澡。”

周师傅是铁路工人，退休后一直坚持锻炼，风雨无阻10多年的锻炼让周师傅有了一个强健的身体。

每天5点半起床，在家做2个小时的养生操，周师傅吃过早饭就到兴庆宫公园打乒乓球。他说自己做的养生操也是综合各家之长的养生操，让身体的每一个部位都动起来。

“我从30岁起就开始规律锻炼。篮球、足球、单杠双杠都是我曾喜爱的运动。40多岁时开始收听收看各类养生节目，汲取不同专家传授的保健知识，还自创‘养生操’。比如，摩腹、按摩涌泉穴、肾俞穴等。每天早上5点半，我会准时醒来，做上一套自创保健操，然后才下床。”周师傅肌肉结实，没有众多中年男士都难逃的“啤酒肚”。

回家吃完中午饭，睡个觉，还会带着猫粮狗粮去喂流浪狗、流浪猫，再踢踢毽子。

60多岁的韩师傅说：“都快70岁的人了，动作这么灵活！人这么精神！”和他打球的68岁的球友也说，“老周一直都这样光膀子”。还有一些在公园锻炼的老人，也来打听老周的年龄，眼里都是艳羡。

周师傅说，“我的生物钟很准时，晚10点睡觉。一天除了新闻栏目，很少把时间浪费在电视上。睡前读报看书，不打麻将、不打牌，不喝酒，更不抽烟。”

打了2个小时乒乓球后，周师傅穿上衣服，他还要在公园玩会儿单双杠再回家。

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