发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

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  如果你的身材瘦弱,却又发愁身边没有健身器械、不知道如何开始。我的建议是先从徒手锻炼做起,一点点挖掘你身体的潜力,同样有不俗的效果。

  杰克和查尔斯是两位瘦弱的青年,他们有一个共同点,就是都对自己的身材感到不满意,并且在寻求改变。最近“30天健身挑战”在国外火了起来,他们正打算尝试。

30天健身挑战 你敢接招么

  内容很简单,拍下自己练前的状态。然后每天100个俯卧撑,坚持30天,再拍一张对比照。这是杰克的身材对比,能看到几乎没有什么变化。

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  查尔斯可就不一样了,30天的挑战让他的胸肌更发达了、三角肌更圆了,三头肌也更强壮了,整个身材足足厚实了一大圈儿,相当喜人的变化。

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  问题的关键来了,很多次我都看到过有小伙伴抱怨“他们怎么做到的,为什么我做的俯卧撑全白做了?”。其实原因很简单,每个人的方式都不一样,而你正好选择了错误的那种。

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  来看看第一种错误:腰部塌陷。如果你不收紧核心肌群,上肢就会感到更加吃力,根本撑不了几个就会歇菜。

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  一定确保用上腰腹部力量,让整个身体保持一条直线。 

  另一种错误就是速度问题,拜托,你的下面又没躺着一位美女,干嘛要那么快的俯身呢?

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  追求速度,数量虽然上来了,肌肉却反而得不到很好的刺激。做俯卧撑的目的,就是为了尽量保持一个长的运动轨迹,让肌肉得到拉伸收缩,肌纤维被轻微拉断破坏,它才会生长。

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  所以,放慢你的动作。在下降到身体几乎贴地时,再支撑起身。让每一次动作保持在2-3秒,你会发现能做的数量大大降低,肌肉的酸痛感却无与伦比。

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  5000个俯卧撑挑战 

  不是俯卧撑这个动作不给力,而是许多人的方式存在问题。来看看一些国外小哥们的挑战合辑,都取得了惊人的效果。

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  每日300俯卧撑,一个月后的身材变化,肩膀、胸肌都更加饱满了,整个身材看上去更好看了。

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  坚持训练吧,用最简单基础的动作,打造出最坚实可靠的身躯! 

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