如果你的身材瘦弱，却又发愁身边没有健身器械、不知道如何开始。我的建议是先从徒手锻炼做起，一点点挖掘你身体的潜力，同样有不俗的效果。
杰克和查尔斯是两位瘦弱的青年，他们有一个共同点，就是都对自己的身材感到不满意，并且在寻求改变。最近“30天健身挑战”在国外火了起来，他们正打算尝试。
内容很简单，拍下自己练前的状态。然后每天100个俯卧撑，坚持30天，再拍一张对比照。这是杰克的身材对比，能看到几乎没有什么变化。
查尔斯可就不一样了，30天的挑战让他的胸肌更发达了、三角肌更圆了，三头肌也更强壮了，整个身材足足厚实了一大圈儿，相当喜人的变化。
问题的关键来了，很多次我都看到过有小伙伴抱怨“他们怎么做到的，为什么我做的俯卧撑全白做了？”。其实原因很简单，每个人的方式都不一样，而你正好选择了错误的那种。
来看看第一种错误：腰部塌陷。如果你不收紧核心肌群，上肢就会感到更加吃力，根本撑不了几个就会歇菜。
一定确保用上腰腹部力量，让整个身体保持一条直线。
另一种错误就是速度问题，拜托，你的下面又没躺着一位美女，干嘛要那么快的俯身呢？
追求速度，数量虽然上来了，肌肉却反而得不到很好的刺激。做俯卧撑的目的，就是为了尽量保持一个长的运动轨迹，让肌肉得到拉伸收缩，肌纤维被轻微拉断破坏，它才会生长。
所以，放慢你的动作。在下降到身体几乎贴地时，再支撑起身。让每一次动作保持在2-3秒，你会发现能做的数量大大降低，肌肉的酸痛感却无与伦比。
5000个俯卧撑挑战
不是俯卧撑这个动作不给力，而是许多人的方式存在问题。来看看一些国外小哥们的挑战合辑，都取得了惊人的效果。
每日300俯卧撑，一个月后的身材变化，肩膀、胸肌都更加饱满了，整个身材看上去更好看了。
坚持训练吧，用最简单基础的动作，打造出最坚实可靠的身躯！
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