上班族必须清楚一点，锻炼身体并不是一朝一夕之事，维系健康也不是一日之功。想要通过运动实现健康的目标，就必须掌握科学的运动方法。

热身运动是在开始运动前的一个必要过程，当肌肉越松弛时，它 们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此， 花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好 的。这一步是健身锻炼的良好开端。

上班族无论是选择散步、打球、游泳，还是在健身房进行器械等 训练，都必须依照自己的身体状况而定，尤其是患慢性病的人，更需 要在医生的指导下对“症”锻炼。而且，不能长期单一地进行某一项 锻炼，因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的 肌肉，一定要保持运动多样化才能更全面地使身体健康。

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当 量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心 率的60%——80%为宜。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应 后再每天运动，就会产生较好的训练效果。当然，也可以一天进行缓 慢的锻炼，第二天缩短时间而增加强度。

很多人为了完成自己的运动计划，会冒险地加快动作频率，并且 不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快， 剧烈的动作会超出人体肌肉负荷，从而容易受到伤害。这里有一个简 单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落，要知道，做 得越慢，收到的效果会越好。

健身之前身体需要一段时间进行“预热”，锻炼之后身体同样也 需要时间恢复平静，让心率重归正常。剧烈运动后，要缓缓地放慢动 作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓 和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。在身体“冷却”之后，还要进行相应的伸展运动，运动锻炼的肌肉往往会变得紧 绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。 走出了运动的误区，学会了科学健身，就一定能够实现预期的效果。