发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

很多人会坚持每天都跑步,经常会碰到崴脚的状况,崴脚的时候那种锥心的痛是没有人想要尝试第二次的。为什么会崴脚呢?崴脚要怎么办呢?下面跟着小编一起来看看吧!

运动养生 跑步经常崴脚怎么办?

跑步会崴脚是什么原因?

走路经常崴脚的人多数是由于第一次崴脚后处理不当,造成踝关节失稳,频繁崴脚。踝关节扭伤多发生内翻位扭伤,很容易造成踝关节外侧韧带损伤,特别是距腓前韧带和跟腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”,第二天继续如常生活或运动,这种方法是不对的。首次踝扭伤后,疼痛轻的患者应该采取弹力绷带或者护踝支具保护踝关节三周时间,疼痛严重的患者应到医院接受石膏外固定3-6周时间。这样处理目的是让损伤的踝关节韧带得以康复,避免以后因韧带松弛导致经常崴脚的情况发生。

怎么增强脚踝力量:

动作一:双脚提踵

双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。

注意在做动作的时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。

动作二:单脚提踵

如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。

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