这里讲的浑身疼痛不是指伤病酸痛，伤病酸痛和直男癌一样是病，得治疗。这就不是任何一项健身运动会帮你解决的问题了。

今天讲的是“非训练目标肌群的酸痛”，练腿以后走不动路可以理解，毕竟练的是腿，但有时候明明没有练，某些肌肉反而酸痛。我年轻的时候喜欢运动，也经常遇到各种莫名其妙的酸痛，我自己吓自己，这小小年纪不会是废了吧?其实正常的运动也会造成非目标肌肉的酸痛，如果你能了解其中的原理，完全可以通过简单的变化避免受苦。

可能酸痛原因一

辅助肌肉训练酸痛

在完成大部分训练时肌肉都不是完全孤立发力的，每个动作都有辅助肌肉共同完成。比如卧推时肩部肌肉参与，大量的胸肌训练必然也伴随着肩部的压力，所以你会看到一些发力掌握不太好的健身爱好者胸不大，肩膀特别大，严重的人会直接出现一练胸，肩部就疼痛的现象。这就是非目标肌群得到被动训练的情况。

又如，练深蹲时背部肌群也大量参与发力，虽然深蹲主要都是练腿，但是由于深蹲的负荷一般很大，所以背部作为辅助肌肉也受到不少的刺激，练完腿以后背部酸痛是非常正常的。加上现代长期久坐的工作模式也让很多人在平时处于疲劳状态，一练就难受。

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