【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈子的健康饮食法则

2018-01-11 15:38 来源:镜湖海德体育馆 全民健身

原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈子的健康饮食法则

表面上吃得不健康，看似影响的只是身材，但实际上，受影响的可能不只你的体型，还有整个人的身体状况和思维能力。在中国目睹的怪现象层出不穷：高血糖的人天天白米饭，饮料当水喝；应酬人士天天茶烟酒，一周的有氧运动时间为零；天天给小孩吃燕窝，人参等“补品” （也是真事！），“补”出大病来，等等。

给大家介绍受益一辈子的健康饮食六法则，亲身经历所得。

一、别等饿了才吃东西。

看起来好像有点难，但实际上最大的难处只是在于转变思维方式。想象一下这个情景：你工作了一上午，肚子已经在咕咕叫了，而你的左手边是麦当劳，右手边是沙拉店。这时候你是想吃一份香喷喷的麦辣鸡翅，还是性冷淡的沙拉？

选前者你就中招了，成了大脑的奴隶。当我们肚子饿的时候，大脑会释放出一种信号，刺激你吃高热量的东西，这是身体的一种自我保护机制（虽然很原始）。这时候你会特别容易受垃圾食物（高油高热量）诱惑，而且会多吃下很多不必要的热量。日积月累，肥胖就是这么来的。

这里给大家介绍一下很有用的技巧——心理暗示。当你特别饿，特别想吃垃圾食品的时候，告诉自己：这是大脑在操控我，我要健康，我要做自己的主人。 当然，为了不考验自己的意志力，最好的方法还是别等饿了才吃东西。

二、如无必要，不在外吃饭（“必要” 指的是聚餐，应酬等情况）。

道理同1。中国绝大多数餐馆，只会管东西好不好吃，不会管健不健康。什么？你说好吃的东西不一定不健康？你看看人均40-50的川菜餐馆小炒，下了多少勺油？少油能炒香吗？

三、食物种类越丰富越好。

原因：营养素的协同作用效应。举个例子：维生素B6、B12、叶酸、铁、锌和猛的缺乏都会导致贫血，但是很多人“补血” 光记得补铁了；维生素D3会极大提高人体钙质的吸收效率。用简单的话来说：团队合作强过单打独斗。

四、少吃精制碳水化合物

包括但不限于白米饭、白面条，白馒头；少吃深加工的食物，包括但不限于火腿、方便面、肉丸、鸡精和辣条等。道理应该很多人都知道，不展开。

五、少食用各种形式的糖及精制或加入化学添加剂的食物

包括但不限于白糖，方糖，红糖等各种糖，以及各种糖分高的饮料，例如可乐，工业果汁等。道理同4。

六、每天至少6杯水，喝来源靠谱的茶（农药问题）；果汁要稀释 （果糖太高）；尽量避免在睡前6小时饮用有神经兴奋作用的饮料，包括但不限于酒精，咖啡和茶。

有人说，人生在世几十年，满足口腹之欲是生活之乐事。对此我表示同意。但是，在单纯地满足食欲和拥有长期健康的身体之间，我们能不能找个平衡？平常健康饮食，节假日可适度放纵，乐趣是同等的。而且，把这些营养学常识内化为自己的头脑潜意识之后，你会发现健康食品真的也很好吃。

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