在上一期《工程师养生指南 | 技术流减肥法（一）》中,我们分析和总结了技术流减肥中的全面减脂方法以及为什么会有减肥平台期。这一期，让我们来聊一聊减肥工程的下一阶段——增肌。

对于一个工程师界的微胖人士们来说，第一步是减体重（脂肪为主），随后进入第二步平台期，这之后你的首要目标就不再是减体重了，而是增肌——增大肌肉比重、减少脂肪比重。

一般经验来讲，完成第一步只需要3到4个月，而第二步则需要6各月到1年，甚至更长。而在这个过程中，你的锻炼就会成为一个习惯，而习惯慢慢的会成为健康生活的一 部分。

“坑娃”的仰卧起坐

首先，腹肌。腹部是最容易堆积脂肪的地方。所谓啤酒肚，救生圈都是要命的东西。但是如何才能把这些东西去掉，练出腹肌呢。这里面有2个普遍存在的误区：

第一个误区，常常是一说到腹肌，就会联想到一个皮肤古铜色、浑身散发性感味道、已经是腹肌8块的健身教练在那教你怎么做腹部阻力运动图，潜台词就是只要跟着做就一定能练出腹肌。但负责任的跟你说，错、错、错、错、错。

其实人人都有腹肌，只是发达不发达的问题。对于95%的人来说，你“没有”腹肌，更准确的说是看不到腹肌。是因为腹部脂肪太多，而不是腹肌练习不足。

那么，腹肌练习需不需要？需要，但还不是时候。换句话说，你在这个阶段根本还不配跟那练腹部阻力运动，而是应该练习有氧减脂，把肌肉表面上的那层肥油先去掉。

第二个误区，假设你已经完成了减脂的部分进入练腹部肌肉的部分了 ，很多人自动的就会使用仰卧起坐。这个动作是我们从小体育课上就学，也是每次一说到腹肌锻炼第一时间就想起的动作。

我们从小就听说这是练习腰腹力量最好的方式，手抱头，脚压住，一使劲胳膊肘碰膝盖，这就算一个了。但是，全国小学体育老师（在教数学之余）把整个概念说错了，你信么？

其实运动本身也没有对错之分，但是这个动作并不练腰腹力量，他最主要练的是背部，臀部和大腿。只有在最一开始背部还没离开地面的时候，这个动作是练习腰腹的。

所以，你要是真做这个的话，请注意，背部不能离开地面。而且这个运动（按照小学体育老师教的做法）很伤腰，效果也远不如平板支撑(plank)。所以可以考虑换换了，真的。

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