肌肉是男人魅力的象征，很多健身的朋友们都想快速的锻炼出肌肉但是苦于没找到好的方式方法，很多人做了很多锻炼耗费了很多时间但是效果还是不尽如人意，特别是现在天气状况不佳，热量的消耗难度比夏天要难很多。
而且因为天气冷大多数健身朋友们不愿意去健身房去做器械锻炼，对于上班族来说一是没有那么多系统锻炼时间二是花费性价比低。下面教大家的几个简单动作就可以在家里快乐轻松的锻炼，具体的方法和细节来一起看看吧。
1.双臂绕肩
这是一个基础的健身动作，我们在上班或者空闲休息的时候也能做，不占用时间的同时也不需要场地和器械，而且十分简单有效，首先我们双腿站直分开一段距离等宽于肩膀宽度，然后伸出双手屈起手指放在肩部位置，接着双臂从后向前的绕动整个肩膀。
幅度尽量越大越好让肩部随着手臂一起锻炼起来。这样不但能让我们的肩袖肌群充分锻炼还能放松我们的肩关节缓解我们的肩部酸痛。
每20次为一组，做完一组后双臂反向绕动。正反两套动作各做3组，每做完一组后放松调整一下自己的身体状态，做的过程中要连贯幅度尽我们最大的可能做到标准，尽量用手臂的力量来带动身体这样才能让锻炼效果最好。
训练目的：活动肩关节，放松肩袖肌群 2.肱三头肌拉伸
这个动作主要针对上手臂的肱三头肌群的拉伸，首先双腿分开距离面向墙面站好放松身体调整呼吸，右手向背后屈起手掌拉伸放在颈椎处，左手臂弓起伸向右手手肘直到左手抓住，拉伸的幅度尽量大一些，感受到肌肉被刺激带来的肌肉群体的整体锻炼。
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