杠铃卧推是所有新手必须要掌握的一个复合动作，通过卧推，我们可以快速有效的锻炼胸肌和上肢力量，算是所有肌友都要锻炼的必练动作之一。但是很多新手都不知道如何训练卧推。下面，我就给大家讲下如何来练习卧推。

　　首先来说明，基本也是，重要的握法!在大洋彼岸的美国，每年都有数十人因为卧推握法不标准，而在训练时候砸到自己(大部分是颈部)而死亡。所以对于握法我们一定要熟记。首先，要在手掌根部，大拇指和四指抓握(不能虚握)，新手一开始时，，好正握，且旁边有教练和朋友帮忙看着，在长久训练后，，好手臂沾些镁粉，防止因手滑而抓不住杠铃。

　　还是再说下防护措施，新手必须知道自己能承受卧推，的重量，即使在训练过程中有保护措施，也不能放松警惕。建议新手在练习杠铃卧推前，，可以练习下哑铃卧推，知道自己大概重量，第二天练习时，也不宜贪重，从轻做起。

　　然后说下杠铃的握法。

　　因为双手距离的不同，基本分为三种：窄、中、宽。不同的握距，所对应针对的肌肉也不同。

　　窄距主要锻炼肱三头肌，可以让手臂纬度变大，穿衣服袖口会更加紧实。

　　标准杠铃卧推：因为对杠铃移动距离，长，而杠铃重量保持不变，所以此动作可以很有效的让自己力气做，功，对手臂、胸肌都能，化的刺激。

　　宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实。

　　，后来说下做卧推的标准姿势，首先平躺在卧推凳上，双脚呈45度分开，发力并固定住自身的腿部、臀部和背部(不会泄力让卧推更有效果);紧握杠铃，沉间，收紧肩胛骨;开始卧推，落下位置在乳头下方一点。重复。，后确保杠铃已稳固在卧推架，再起身离开。

　　以上就是交给新手的如何使用杠铃进行卧推的注意事项，初次练习不要贪重，要有教练陪同，练习次数也不要贪多，待后续熟悉动作之后，再去慢慢上量。写这篇文章，希望能帮广大健身爱好者，在保证安全的前提下，能锻炼出自己想要的肌肉，把效果，化，，后祝大家都能练出你想要的那个你!

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